КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ И РЕГЕНЕРАЦИЮ С FITNESS WATCH SUUNTO 3

СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НА ОСНОВЕ ШАГОВ И КАЛОРИЙ В режиме просмотра часов нажмите правую...
ПЯТЬ ЕЖЕДНЕВНЫХ ШАГОВ ТРЕНДА
СЛЕДУЙТЕ СРОКУ И КАЧЕСТВУ СНА
УЗНАЙТЕ, КАК УПРАВЛЯТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ И РЕГЕНЕРАЦИЕЙ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НА ОСНОВЕ ШАГОВ И КАЛОРИЙ
В режиме просмотра часов нажмите правую нижнюю кнопку, чтобы просмотреть общее количество шагов за день. Нажав на центральную кнопку один раз, вы увидите количество шагов за последние семь дней.
Часы Suunto 3 Fitness отслеживают общий уровень активности в течение дня. Используя акселерометр, он считает шаги. Общее количество шагов учитывается все время, также при регистрации упражнений и других видов деятельности. Для некоторых видов спорта, таких как плавание и езда на велосипеде, шаги не учитываются.
Вы можете просмотреть еженедельную сводку о часах или долгосрочных тенденциях в разделе журнала приложений Suunto.
Чтобы переключиться между ежедневным количеством шагов и предполагаемым количеством калорий, нажмите верхнюю левую кнопку. Общее количество сожженных калорий в течение дня обусловлено двумя факторами: BMR (базальный уровень метаболизма) и физическая активность.
BMR - это количество калорий, сжигаемых организмом во время отдыха. Это калории, потребляемые организмом для поддержания тепла и выполнения основных функций, таких как мигание век и работа сердца. Значение зависит от вашего личного профиля, включая такие факторы, как возраст и пол.
Установив цель калорий (см. Ниже), вы определяете, сколько калорий вы хотите сжечь в дополнение к BMR. Это так называемые активные калории.
Большое число в середине экрана - приблизительное количество сожженных калорий. Ниже приведено общее количество сожженных калорий. В сумму входят активные калории и BMR.
Вы можете просмотреть еженедельную сводку о часах или долгосрочных тенденциях в разделе журнала приложений Suunto.

УСТАНОВИТЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Кольцо на экране шагов и калорий показывает, сколько не хватает для достижения ежедневных целей деятельности. Цели можно отрегулировать в настройках часов (Настройки >> Активность) или, удерживая среднюю кнопку на экране активности, открыть настройки цели активности.

Установив цель для шагов, пользователь определяет общее количество шагов в день. Установив цель калорий, вы определяете, сколько калорий вы хотите сжечь в дополнение к BMR.

Оба счетчика активности автоматически сбрасываются каждый день в полночь.

ПЯТЬ ЕЖЕДНЕВНЫХ ШАГОВ ТРЕНДА

Включите параметр «Ежедневный пульс» в разделе «Настройки» в разделе «Действия» («Настройки» >> «Деятельность»).

Дисплей ежедневного пульса показывает ваш пульс за последние 12 часов. Это полезный источник информации об уровне регенерации после тяжелой тренировки.

На экране отображается пульс 12 часов в виде графика. График составлен на основе средней частоты сердечных сокращений за 24-минутные периоды. Кроме того, представлена самая низкая частота сердечных сокращений за период 12 часов.

Минимальная частота сердечных сокращений за последние 12 часов является хорошим показателем состояния регенерации. Если оно выше нормы, тело, вероятно, не восстановилось после последнего упражнения.

СЛЕДУЙТЕ СРОКУ И КАЧЕСТВУ СНА

Часы Suunto 3 Fitness также не дадут вам уснуть.

Спокойный сон важен для поддержания хорошего психического и физического состояния. Вы можете использовать часы Suunto 3 Fitness, чтобы следить за своим сном, отслеживая его длину и качество.

Недостаток сна или сон, который не обеспечивает достаточной регенерации, влечет за собой риск заболевания и снижает физическую форму. Организм может выдержать одиночные ночи, в течение которых сон не обеспечивает достаточной регенерации, но если ситуация сохраняется, риск перегрузки возрастает.

Включите отслеживание сна и установите время ложиться спать в настройках (Настройки >> Сон >> Отслеживание сна). Последний шаг определяет время ложиться спать. Часы используют этот интервал времени, чтобы определить, спите ли вы (перед сном), и зарегистрировать весь сон как один сеанс. Лучше установить немного более длительное время сна, чем фактическое время сна, чтобы весь сон регистрировался. Например, если вы просыпаетесь ночью, чтобы пить воду, ваши часы будут регистрировать ваш следующий сон как тот же сеанс. В настройках вы также можете указать целевую продолжительность сна.

Продолжительность - это только один аспект сна. Количество необходимого вам сна зависит от дня, человека и даже возраста. Каждый из нас проснулся после полных 8 часов сна, чувствуя усталость, особенно в стрессовый период. В другое время вы можете проснуться отдохнувшими после гораздо более короткого сна, чем вы ожидаете.

Не все мечты одинаковы. Качество важно. На регенеративные функции сна влияют личностные, поведенческие, диетические и экологические факторы. Вот почему часы Suunto 3 Fitness также позволяют отслеживать качество вашего сна.

Качество сна оценивается на основе вариабельности пульса во время сна. Волатильность показывает, насколько сон помогает в отдыхе и восстановлении. Качество сна указывается по шкале от 0 до 100 в сводке сна, где 100 - лучшее качество.

Для измерения качества сна должна быть включена функция «Ежедневный пульс» (см. Выше) (узнайте больше об этом здесь ).

Когда вы проснетесь утром, вы увидите краткое изложение вашего сна. Вы можете следить за общей тенденцией сна, прокручивая подсказки для сна на экране времени или войдя в приложение Suunto.

УЗНАЙТЕ, КАК УПРАВЛЯТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ И РЕГЕНЕРАЦИЕЙ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Часы Suunto 3 Fit измеряют уровень физического напряжения и регенерации в течение дня, поэтому вы можете быть уверены, что у вас достаточно энергии для решения повседневных задач.

Нагрузка и физическая активность истощают ресурсы организма. Они могут быть восстановлены отдыхом и регенерацией. Хороший ночной сон необходим для обеспечения организма необходимыми ресурсами.

Хороший ночной сон необходим для обеспечения организма необходимыми ресурсами

Индикатор вокруг этого экрана показывает общий уровень ресурсов. Если он зеленый, значит, происходит регенерация. Когда он серый, регенерации не происходит, но уровень общих ресурсов может увеличиться. Дисплей состояния и времени показывает текущее состояние (активность, неактивность, регенерация или нагрузка) и продолжительность этого состояния.

Дисплей состояния и времени показывает текущее состояние (активность, неактивность, регенерация или нагрузка) и продолжительность этого состояния

Нажмите центральную кнопку, чтобы просмотреть гистограмму ресурса за последние 16 часов.

Когда уровень ресурсов высок, вы чувствуете свежесть и поток энергии. Если вы бежите и уровень ресурсов высокий, вы можете добиться отличных результатов, потому что организм обладает энергией, необходимой для адаптации и улучшения производительности.

Отслеживание ресурсов организма позволяет вдумчиво управлять ими. Вы также можете использовать уровни ресурсов в качестве индикатора для определения факторов стресса, наиболее эффективных стратегий личной регенерации и влияния правильного питания.

Измерения нагрузки и регенерации производятся с использованием показаний датчика ЧСС. Чтобы получить это значение в течение дня, активируйте опцию суточного сердечного ритма (см. Выше).

Отслеживание качества сна и мониторинг физической нагрузки и регенерации были разработаны в тесном сотрудничестве с Firstbeat Technologies является постоянным партнером Suunto в области спортивной науки.

Похожие

Как укрепить вены
... икозные вены не только имеют неприятный вид, но и опасны для здоровья в целом"> Варикозные вены не только имеют неприятный вид, но и опасны для здоровья в целом. К тому же, они вызывают крайне неприятные болезненные ощущения. К сожалению, с этой болезнью чаще всего сталкиваются женщины. Иногда варикоз может проявляться только как косметическая проблема, но если болезнь начинает прогрессировать, то это может привести к отеку стоп

Как смешать серый
Привет друзья, первое, что приходит в голову новичку, когда он думает о смешивании серого, это белый и черный. Это очень быстрый способ смешивания нейтрального серого.

Как работает онкологический пакет
... как новые правила работают на практике. Работа над содержанием жалобы начнется в феврале, а документ будет представлен в апреле. По словам юристов, нанятых NRL, решения, включенные в пакет, среди прочего, ухудшили положение неонкологических и онкологических больных, которые ранее не были включены в пакет, диверсифицировали положение пациентов, пользующихся первичной и амбулаторной помощью специалистов. Уже в декабре председатель Мачей Хаманкевич написал в открытом

Как сделать домашнее пиво?
Пивоварение - довольно сложный процесс, но если подумать, то самые ли простые рецепты домашнего пирога? Нет. Итак, мы берем пиво. Что нам понадобится? Сначала мы ждем покупок, но рецепт, который мы представим, даст нам около 40-60 бутылок домашнего пива. Самое простое пиво можно получить из экстракта солодового молока . На польском рынке появились несколько видов варки ,

Как выбрать технический вазелин?
... в и материалов, стоит обратить внимание на технический вазелин. Широкий спектр применения и низкая цена делают его препаратом, используемым часто, и не только специалистами. Что такое технический вазелин? Вазелин, который часто встречается в домашних аптечках, имеет те же особенности, что и технический

Случаи: как избежать перегрева
... или совсем не уделяется внимания выбору корпуса для размещения компьютера. Однако в настоящее время процессоры нагреваются все больше, поэтому выбор правильного корпуса имеет решающее значение для предотвращения перегрева компьютера. В настоящее время перегрев происходит не только из-за процессора компьютера: чипсет материнской платы и видеопроцессор видеокарты также отвечают за нагрев воздуха внутри корпуса. Если у вашего компьютера проблема с перегревом, вы наверняка сможете

Кресло - как выбрать лучшее?
Кресло или шезлонг - это хороший вопрос! Что должно быть в нашем салоне, чтобы во время отдыха мы забыли обо всем мире и сосредоточились на обстоятельствах природы, когда тело с каждой стороны должным образом поддерживается, и мы можем сосредоточиться на книге, фильме и теплом чае? Dekoria.pl расскажет вам, на что обращать внимание при выборе шезлонга. Точно так же, как стол - центр кухни, так и центр гостиной - кресло - для повседневного

Как снять воспаление кишечника
... как внутрь, так и местно (ректально) в виде суспензии. В комплексной терапии НЯК, чтобы снять воспаление кишечника, используются препараты интерферона (Реаферон), антибактериальная терапия метронидазолом или антибиотиками широкого спектра действия, эубиотиками. Больным показано введение белковых растворов (10 или 20% растворы альбумина, растворы аминокислот) и витамины А, Е, С, РР. Методы лечения больных колитом направлены на: 1. усиления (колоностимулирующи методы)

Как починить телевизор самостоятельно
Бенджамин Шишка Если для включения телевизора требуется много времени, а затем он включается и выключается, обычно вы можете решить проблему самостоятельно, используя некоторые навыки. увеличить Ремонтируйте

Руководство по циклам сна (Как их улучшить) - Журнал завтра
... включаете свет, закрываете глаза и гремите - вот так, восемь часов вашей жизни проходят в мгновение ока. Но в реальном времени все не так просто. В то время как мы дремли, наш мозг подвергается интенсивной деятельности, поскольку он проходит от стадии к стадии и цикла к циклу. Иногда наш мозг на самом деле более активный пока мы спим, чем когда мы не спим. Итак, почему вы должны заботиться о науке,

Блог - Как использовать Tummy Tub
... ия! Первый раз, когда ваш ребенок принимает ванну, это особый момент. Tummy Tub делает купание еще веселее в эти дни! Но ... как вы должны использовать Tummy Tub? Как вы держите своего ребенка в этой ванне? Сколько воды нужно в животике? Все ответы в этом блоге! Что такое животик? Tummy Tub - это прозрачная ванна в форме ведра. Вы можете

Как не пропустить первые симптомы фолликулита и как с ними бороться?
Как не пропустить первые симптомы фолликулита и как с ними бороться? Узнайте основные причины, симптомы и методы лечения, чтобы правильно реагировать на тревожные изменения и вовремя обратиться за консультацией к специалисту. Симптомы фолликулита Воспаление волосяных фолликулов развивается на коже вокруг узких канальцев, из которых вырастают волосы. Это чаще всего связано с раздражением, вызванным удалением волос или бритьем, и на начальном этапе это проявляется в виде

Как ускорить регенерацию после тренировки?
Как ускорить регенерацию после тренировки? CBD свойства Вы уверены, что знаете это болезненное чувство после тяжелой тренировки, которая мешает движению? Вот почему вы должны заботиться о правильной регенерации каждый день. Существует много способов регенерации, но наиболее важным является правильное питание и умственный отдых. Ментальная зона и удовлетворенность жизнью могут принести нам самые положительные эффекты. Так как же обеспечить правильную регенерацию после тренировки с натуральными

Как это проявляется и как это можно лечить?
Как это проявляется и как это можно лечить? Кожные аллергии - когда кожа взывает о помощи Аллергия это болезнь цивилизации. Из года в год, все больше и больше случаев в каждой возрастной группе, в том числе взрослых и пожилых людей. Однако проблема самая большая среди детей. Младшие дети уже болеют, и первые изменения могут произойти уже в 2 месяца , У младенцев аллергия очень часто проявляется

Что может сделать родитель, чтобы помочь вашему ребенку контролировать эмоции, такие как гнев или разочарование, кроме как посмотреть на себя поближе?
Что может сделать родитель, чтобы помочь вашему ребенку контролировать эмоции, такие как гнев или разочарование, кроме как посмотреть на себя поближе? Давайте заглянем внутрь себя, то есть узнавая и называя чувства Эмоции важны. Все. Их нельзя разделить на хорошие и плохие, потому что гнев как таковой не является плохим. Реакция злого человека может быть не в лучшем случае правильной. Мы должны научиться различать чувства и действия и пытаться разделить их. Поэтому:

Как проводится глубокая лазерная эпиляция?
Как проводится глубокая лазерная эпиляция? Прежде чем выбрать салон, предлагающий удалить нежелательные волосы на теле из интимных зон, стоит обратить внимание на оборудование, которое будет использоваться. В настоящее время наиболее эффективным устройством для постоянного

Как перевозить средних и крупных собак?
Как перевозить средних и крупных собак? Самый безопасный для собаки и пассажиров будет, когда вы поместите крупного животного в нужный транспортер в багажнике. Самый дорогой вариант, стальная клетка с зонами складки, будет подготовлена даже для перекатывания или удара по задней части автомобиля. Однако это расходы не менее 2000 злотых, в зависимости от размера собаки и необходимости адаптировать транспортер к машине. В случае аварии это предотвратит движение собаки в кабину

Как ухаживать за чистотой чувствительных и деликатных участков?
Как ухаживать за чистотой чувствительных и деликатных участков? Что делать, если возникает воспаление? Эта статья об этом. Интимная гигиена младенцев - девочек На интернет-форумах нет недостатка в темах о том, как убирать интимные места маленьких девочек

Как мы заражаемся?
Как мы заражаемся? Бактерия очень широко распространена, существует большая группа носителей (около 60% населения), которые не страдают от вышеуказанных заболеваний (если их иммунитет не снижается, тогда ситуация может резко измениться, и они также находятся в группе инфекционных рисков), хотя и могут заразить другие. Инфекция вызывается путем капель, то есть когда мы вдыхаем бактерии, оставаясь даже в одной комнате, с прямым контактом с расщеплением. Вот почему риск увеличивается, когда

Как вы думаете, результаты испытаний будут для этих веществ?
Как вы думаете, результаты испытаний будут для этих веществ?

Как мне избежать потери веса?
Как мне избежать потери веса? Потеря веса может быть распространенной проблемой для людей с относительно продвинутыми стадиями ВИЧ-инфекции, и к этому следует относиться очень серьезно. Это обычно улучшается с эффективной антиретровирусной терапией (АРТ). Потеря веса может быть опасной, потому что вашему организму становится труднее бороться с инфекциями и выздороветь после того, как вы заболели. Люди с продвинутой стадией ВИЧ часто не едят достаточно, потому что:

Как вы узнаете, что шрам может распространиться на вас?
Как вы узнаете, что шрам может распространиться на вас? Обратите внимание на следующие симптомы, которые могут возникнуть по отдельности или все сразу: боль в животе, ненормальное кровотечение между менструациями, проблемы с беременностью (вторичное бесплодие), боль при мочеиспускании. Вышеуказанные симптомы чаще всего возникают, когда женщина это начинает менструировать