КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ И РЕГЕНЕРАЦИЮ С FITNESS WATCH SUUNTO 3

  1. СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НА ОСНОВЕ ШАГОВ И КАЛОРИЙ В режиме просмотра часов нажмите правую...
  2. ПЯТЬ ЕЖЕДНЕВНЫХ ШАГОВ ТРЕНДА
  3. СЛЕДУЙТЕ СРОКУ И КАЧЕСТВУ СНА
  4. УЗНАЙТЕ, КАК УПРАВЛЯТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ И РЕГЕНЕРАЦИЕЙ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НА ОСНОВЕ ШАГОВ И КАЛОРИЙ

СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НА ОСНОВЕ ШАГОВ И КАЛОРИЙ

В режиме просмотра часов нажмите правую нижнюю кнопку, чтобы просмотреть общее количество шагов за день. Нажав на центральную кнопку один раз, вы увидите количество шагов за последние семь дней.

Часы Suunto 3 Fitness отслеживают общий уровень активности в течение дня. Используя акселерометр, он считает шаги. Общее количество шагов учитывается все время, также при регистрации упражнений и других видов деятельности. Для некоторых видов спорта, таких как плавание и езда на велосипеде, шаги не учитываются.

Вы можете просмотреть еженедельную сводку о часах или долгосрочных тенденциях в разделе журнала приложений Suunto.

Чтобы переключиться между ежедневным количеством шагов и предполагаемым количеством калорий, нажмите верхнюю левую кнопку. Общее количество сожженных калорий в течение дня обусловлено двумя факторами: BMR (базальный уровень метаболизма) и физическая активность.

BMR - это количество калорий, сжигаемых организмом во время отдыха. Это калории, потребляемые организмом для поддержания тепла и выполнения основных функций, таких как мигание век и работа сердца. Значение зависит от вашего личного профиля, включая такие факторы, как возраст и пол.

Установив цель калорий (см. Ниже), вы определяете, сколько калорий вы хотите сжечь в дополнение к BMR. Это так называемые активные калории.

Большое число в середине экрана - приблизительное количество сожженных калорий. Ниже приведено общее количество сожженных калорий. В сумму входят активные калории и BMR.

Вы можете просмотреть еженедельную сводку о часах или долгосрочных тенденциях в разделе журнала приложений Suunto.

УСТАНОВИТЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Кольцо на экране шагов и калорий показывает, сколько не хватает для достижения ежедневных целей деятельности. Цели можно отрегулировать в настройках часов (Настройки >> Активность) или, удерживая среднюю кнопку на экране активности, открыть настройки цели активности.

Установив цель для шагов, пользователь определяет общее количество шагов в день. Установив цель калорий, вы определяете, сколько калорий вы хотите сжечь в дополнение к BMR.

Оба счетчика активности автоматически сбрасываются каждый день в полночь.

ПЯТЬ ЕЖЕДНЕВНЫХ ШАГОВ ТРЕНДА

ПЯТЬ ЕЖЕДНЕВНЫХ ШАГОВ ТРЕНДА

Включите параметр «Ежедневный пульс» в разделе «Настройки» в разделе «Действия» («Настройки» >> «Деятельность»).

Дисплей ежедневного пульса показывает ваш пульс за последние 12 часов. Это полезный источник информации об уровне регенерации после тяжелой тренировки.

На экране отображается пульс 12 часов в виде графика. График составлен на основе средней частоты сердечных сокращений за 24-минутные периоды. Кроме того, представлена ​​самая низкая частота сердечных сокращений за период 12 часов.

Минимальная частота сердечных сокращений за последние 12 часов является хорошим показателем состояния регенерации. Если оно выше нормы, тело, вероятно, не восстановилось после последнего упражнения.

СЛЕДУЙТЕ СРОКУ И КАЧЕСТВУ СНА

СЛЕДУЙТЕ СРОКУ И КАЧЕСТВУ СНА

Часы Suunto 3 Fitness также не дадут вам уснуть.

Спокойный сон важен для поддержания хорошего психического и физического состояния. Вы можете использовать часы Suunto 3 Fitness, чтобы следить за своим сном, отслеживая его длину и качество.

Недостаток сна или сон, который не обеспечивает достаточной регенерации, влечет за собой риск заболевания и снижает физическую форму. Организм может выдержать одиночные ночи, в течение которых сон не обеспечивает достаточной регенерации, но если ситуация сохраняется, риск перегрузки возрастает.

Включите отслеживание сна и установите время ложиться спать в настройках (Настройки >> Сон >> Отслеживание сна). Последний шаг определяет время ложиться спать. Часы используют этот интервал времени, чтобы определить, спите ли вы (перед сном), и зарегистрировать весь сон как один сеанс. Лучше установить немного более длительное время сна, чем фактическое время сна, чтобы весь сон регистрировался. Например, если вы просыпаетесь ночью, чтобы пить воду, ваши часы будут регистрировать ваш следующий сон как тот же сеанс. В настройках вы также можете указать целевую продолжительность сна.

Продолжительность - это только один аспект сна. Количество необходимого вам сна зависит от дня, человека и даже возраста. Каждый из нас проснулся после полных 8 часов сна, чувствуя усталость, особенно в стрессовый период. В другое время вы можете проснуться отдохнувшими после гораздо более короткого сна, чем вы ожидаете.

Не все мечты одинаковы. Качество важно. На регенеративные функции сна влияют личностные, поведенческие, диетические и экологические факторы. Вот почему часы Suunto 3 Fitness также позволяют отслеживать качество вашего сна.

Качество сна оценивается на основе вариабельности пульса во время сна. Волатильность показывает, насколько сон помогает в отдыхе и восстановлении. Качество сна указывается по шкале от 0 до 100 в сводке сна, где 100 - лучшее качество.

Для измерения качества сна должна быть включена функция «Ежедневный пульс» (см. Выше) (узнайте больше об этом здесь ).

Когда вы проснетесь утром, вы увидите краткое изложение вашего сна. Вы можете следить за общей тенденцией сна, прокручивая подсказки для сна на экране времени или войдя в приложение Suunto.

УЗНАЙТЕ, КАК УПРАВЛЯТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ И РЕГЕНЕРАЦИЕЙ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Часы Suunto 3 Fit измеряют уровень физического напряжения и регенерации в течение дня, поэтому вы можете быть уверены, что у вас достаточно энергии для решения повседневных задач.

Нагрузка и физическая активность истощают ресурсы организма. Они могут быть восстановлены отдыхом и регенерацией. Хороший ночной сон необходим для обеспечения организма необходимыми ресурсами.

Хороший ночной сон необходим для обеспечения организма необходимыми ресурсами

Индикатор вокруг этого экрана показывает общий уровень ресурсов. Если он зеленый, значит, происходит регенерация. Когда он серый, регенерации не происходит, но уровень общих ресурсов может увеличиться. Дисплей состояния и времени показывает текущее состояние (активность, неактивность, регенерация или нагрузка) и продолжительность этого состояния.

Дисплей состояния и времени показывает текущее состояние (активность, неактивность, регенерация или нагрузка) и продолжительность этого состояния

Нажмите центральную кнопку, чтобы просмотреть гистограмму ресурса за последние 16 часов.

Когда уровень ресурсов высок, вы чувствуете свежесть и поток энергии. Если вы бежите и уровень ресурсов высокий, вы можете добиться отличных результатов, потому что организм обладает энергией, необходимой для адаптации и улучшения производительности.

Отслеживание ресурсов организма позволяет вдумчиво управлять ими. Вы также можете использовать уровни ресурсов в качестве индикатора для определения факторов стресса, наиболее эффективных стратегий личной регенерации и влияния правильного питания.

Измерения нагрузки и регенерации производятся с использованием показаний датчика ЧСС. Чтобы получить это значение в течение дня, активируйте опцию суточного сердечного ритма (см. Выше).

Отслеживание качества сна и мониторинг физической нагрузки и регенерации были разработаны в тесном сотрудничестве с Firstbeat Technologies является постоянным партнером Suunto в области спортивной науки.