Руководство по циклам сна (Как их улучшить) - Журнал завтра

Вы включаете свет, закрываете глаза и гремите - вот так, восемь часов вашей жизни проходят в мгновение ока. Но в реальном времени все не так просто. В то время как мы дремли, наш мозг подвергается интенсивной деятельности, поскольку он проходит от стадии к стадии и цикла к циклу. Иногда наш мозг на самом деле более активный пока мы спим, чем когда мы не спим.

Итак, почему вы должны заботиться о науке, стоящей за дремотой? Понимание ваших циклов сна позволяет вам улучшить и улучшить свой отдых. Это часть бытия сон в сознании.

Вот именно то, что происходит во время каждого цикла сна - и почему это важно для вашего завтрашнего дня.

В последние несколько лет врачи и гуру здравоохранения выступали за то, чтобы уделять больше внимания сну как основополагающему элементу здоровья и здорового образа жизни.

Мы все еще ценим анализ сновидений Фрейда, но прошли долгий путь со времен Гипноса и Морфеуса. Если вы хотите улучшить свой сон, первым делом нужно понять, как это работает.

Так что соберитесь и приготовьтесь к сказке на ночь, мы проведем вас через все три этапа сна.

Этапы сна делятся на два основных компоненты Сон без REM (NREM) (состоящий из этапов с 1 по 3) и сон с быстрым движением глаз (REM).

NREM 1-й этап сна возникает, когда мы дрейфуем во сне и выходим из него NREM 1-й этап сна возникает, когда мы дрейфуем во сне и выходим из него. Это время, когда малейшие раздражители, такие как звук или движение, могут пробудить вас от мелкого сна. Именно на этой стадии вы можете испытывать небольшие, внезапные сокращения мышц, сопровождаемые этим жутким ощущением падения, также известным как «гипнотические толчки».

Во время второго этапа сна NREM наши движения глаз прекращаются, и наши мозговые волны замедляются с периодическими всплесками быстрых мозговых волн, демонстрирующих пилообразный паттерн Во время второго этапа сна NREM наши движения глаз прекращаются, и наши мозговые волны замедляются с периодическими всплесками быстрых мозговых волн, демонстрирующих пилообразный паттерн. На втором этапе температура вашего тела начинает падать, так как ваш пульс замедляется при подготовке к глубокому сну. Не так-то легко разбудить кого-то, пока он находится на этой стадии сна, но позже становится немного тяжелее.

Во время NREM стадии 3 AKA, «стадии глубокого сна» или «дельта-сна», наши мозговые волны функционируют с самой низкой частотой и самой большой амплитудой Во время NREM стадии 3 AKA, «стадии глубокого сна» или «дельта-сна», наши мозговые волны функционируют с самой низкой частотой и самой большой амплитудой. Именно на этой стадии сна наше тело восстанавливается со дня и готовится к утру.

Людей, находящихся на стадии глубокого сна, трудно разбудить, и они совершенно не связаны с окружающей средой Людей, находящихся на стадии глубокого сна, трудно разбудить, и они совершенно не связаны с окружающей средой.

Во время этой стадии сна тело объединяет новые воспоминания и восстанавливает и лечит себя на клеточном уровне. Во время глубокого сна гипофиз выделяет гормон роста человека.

Это также стадия, на которой проявляются нарушения сна, называемые парасомниями, такие как лунатизм.

REM Sleep   происходит   сразу после стадии NREM 3 и была открыта учеными в 1950-х годах REM Sleep происходит сразу после стадии NREM 3 и была открыта учеными в 1950-х годах. Самый известный из циклов сна, быстрый сон - это время ночи, когда вы начинаете мечтать.

Стадия REM демонстрирует все мозговые волны бодрствующего человека, однако не все нейроны включены и работают на этой стадии. Это также упоминается как парадоксальная стадия, поскольку ученые и исследователи пытаются понять сложные гибридные характеристики сна. Это показывает оба, но не все качества сна и бодрствования NREM.

Во время быстрого сна наша миндалина, которая является центром эмоций человека, наиболее активна. Это может объяснить сильные чувства, которые мы связываем с нашими мечтами.

Подобно сну 3-й стадии NREM, мы проводим меньше времени на стадии REM по мере взросления и больше времени проводим во сне на стадии 2.

Цикл сна не так прост, как объединение этапов 1-3 и цикла REM 4-6 раз за ночь. По мере продвижения ночи количество времени, которое мы проводим на каждом этапе, меняется. В течение первых 2-3 циклов сна мы проводим большую часть времени в глубоком сне NREM. Но в течение последних 2-3 циклов мы проводим гораздо больше времени в быстром сне и более легком сне.

Сколько быстрого и быстрого сна мы получаем, зависит от того, какое это время ночи (или дня). Люди, как правило, испытывают больше NREM сна в ранние часы ночи (с 11 вечера до 3 утра), и больше быстрого сна в утренние часы (с 3 утра до 7 утра).

Цикл сна обычно занимает от 1,5 до 2 часов, первый цикл сна обычно длится 90 минут. Последующие циклы обычно занимают от 100 до 120 минут.

Когда мы не завершаем наши циклы сна или наш сон прерывается, особенно на стадии глубокого сна, когда прерывание может привести к тому, что мы будем лишены сна.

Вот почему после нескольких недель или даже дней отсутствия сна мы чувствуем усталость или усталость. Хорошее здоровье сна имеет важное значение для нашего общего благополучия.

Американская академия медицины сна определяет лишение сна как «когда человеку не хватает сна». Это звучит достаточно просто, но последствия для нашей повседневной жизни могут быть как серьезными, так и широко распространенными. Примерно 20% взрослых страдают от лишения сна.

Признаки недосыпания могут включать в себя:

  • Раздражительность
  • Повышенная утомляемость
  • Недостаток концентрации и концентрации
  • Плохая координация, рефлекс и внимание
  • Забывчивость

Раздражительность   Повышенная утомляемость   Недостаток концентрации и концентрации   Плохая координация, рефлекс и внимание   Забывчивость

Когда мы не завершаем наши циклы сна или наш сон прерывается, особенно на стадии глубокого сна, когда прерывание может привести к тому, что мы будем лишены сна.

Вот почему после нескольких недель или даже дней отсутствия сна мы чувствуем усталость или усталость. Хорошее здоровье сна имеет важное значение для нашего общего благополучия.

Американская академия медицины сна определяет лишение сна как «когда человеку не хватает сна». Это звучит достаточно просто, но последствия для нашей повседневной жизни могут быть как серьезными, так и широко распространенными. Примерно 20% взрослых страдают от лишения сна.

Признаки недосыпания могут включать в себя:

  • Раздражительность
  • Повышенная утомляемость
  • Недостаток концентрации и концентрации
  • Плохая координация, рефлекс и внимание
  • Забывчивость

Держите согласованный график

Придерживайтесь того же времени сна и бодрствования каждый день - в том числе и по выходным. Постоянный график сна помогает вам регулировать Биологические часы так что вы можете быстрее заснуть и легче проснуться.

Пропустить Повтора

Как только ваше тело познакомится с рутиной, оно подготовится к тому, чтобы проснуться во время легких стадий сна. Но кнопка повтора переворачивает этот процесс с ног на голову. Эти лишние ззз заставят вас чувствовать себя более уставшими, если второй будильник разбудит вас во время глубокого сна.

Сосредоточься

Трекер сна отслеживает движение, используя актиграфы для оценки общее время сна и бодрствование после сна. Получая персонализированные идеи, вы можете анализировать общую производительность сна и соответственно корректировать свой график. Некоторые трекеры сна даже отслеживать ваши сонливости, чтобы разбудить вас во время легкого сна.

В следующий раз, когда вам нужно задействовать велосипед, попробуйте успокоить ваши ночные дрожания чай пассифлора а также вызывающие сон эфирные масла ,

[otw-bm-list id = ”10 ″]

Похожие

Как смешать серый
Привет друзья, первое, что приходит в голову новичку, когда он думает о смешивании серого, это белый и черный. Это очень быстрый способ смешивания нейтрального серого.
Как укрепить вены
... как косметическая проблема, но если болезнь начинает прогрессировать, то это может привести к отеку стоп и голеней, потемнение кожи, воспаление и даже трофических язв в особо запущенных случаях. Почему появляется варикоз? Можно ли укрепить вены и как это сделать? Причина варикозной болезни «Варикоз» дословно означает «узел». Варикозное расширение проявляется в набухании и увеличении вен, причем болезнь может поразить вены на любом участке тела. Однако чаще
Как починить телевизор самостоятельно
... их производителей. Неисправность в большинстве случаев дефектных конденсаторов на плате телевизора. Если ваш телевизор все еще имеет гарантию, обратитесь в службу поддержки. Даже если описанный нами процесс является относительно незначительным вмешательством, вы рискуете. Кроме того, любая остаточная гарантия будет выходить при открытии телевизора. Если гарантийный срок едва превышен, некоторые производители все еще ремонтируют устройство по доброй воле. Вопросы до исправления
Кресло - как выбрать лучшее?
Кресло или шезлонг - это хороший вопрос! Что должно быть в нашем салоне, чтобы во время отдыха мы забыли обо всем мире и сосредоточились на обстоятельствах природы, когда тело с каждой стороны должным образом поддерживается, и мы можем сосредоточиться на книге, фильме и теплом чае? Dekoria.pl расскажет вам, на что обращать внимание при выборе шезлонга. Точно так же, как стол - центр кухни, так и центр гостиной - кресло - для повседневного
Как выбрать технический вазелин?
Среди смазок, используемых для защиты различных механизмов и материалов, стоит обратить внимание на технический вазелин. Широкий спектр применения и низкая цена делают его препаратом, используемым часто, и не только специалистами. Что такое технический вазелин? Вазелин, который часто встречается
Как сделать домашнее пиво?
Пивоварение - довольно сложный процесс, но если подумать, то самые ли простые рецепты домашнего пирога? Нет. Итак, мы берем пиво. Что нам понадобится? Сначала мы ждем покупок, но рецепт, который мы представим, даст нам около 40-60 бутылок домашнего пива. Самое простое пиво можно получить из экстракта солодового молока . На польском рынке появились несколько видов варки ,
Как работает онкологический пакет
... как новые правила работают на практике. Работа над содержанием жалобы начнется в феврале, а документ будет представлен в апреле. По словам юристов, нанятых NRL, решения, включенные в пакет, среди прочего, ухудшили положение неонкологических и онкологических больных, которые ранее не были включены в пакет, диверсифицировали положение пациентов, пользующихся первичной и амбулаторной помощью специалистов. Уже в декабре председатель Мачей Хаманкевич написал в открытом
Случаи: как избежать перегрева
... их ситуациях обслуживания, т. Е. Они не обязательно означают, что компьютер перегревается. Обычно корпус поставляется с установленным источником питания. Мало кто знает об этом, но блок питания играет основную роль в охлаждении внутренних частей компьютера. Чтобы понять это, вы должны понимать, как воздух циркулирует в корпусе. Вы, должно быть, заметили, что у каждого блока питания есть вентилятор. Этот вентилятор должен всегда работать в направлении вытяжки, то есть дуть наружу,
Как снять воспаление кишечника
Хронический энтерит и хронический колит - хронические воспалительные заболевания кишечника, приводят к морфологическим изменениям слизистой оболочки и нарушению моторной, секреторной, всасывающей и других функций кишечника.
Блог - Как использовать Tummy Tub
Время купания! Первый раз, когда ваш ребенок принимает ванну, это особый момент. Tummy Tub делает купание еще веселее в эти дни! Но ... как вы должны использовать Tummy Tub? Как вы держите своего ребенка в этой ванне? Сколько воды нужно в животике? Все ответы в этом блоге! Что такое животик? Tummy Tub - это прозрачная ванна
Как вы рассчитываете, когда плодородные дни?
Каждая женщина должна знать, когда у нее будут плодородные дни . Это особенно важно для женщин, которые ищут потомство. Тем не менее, каждый должен знать об их цикле и физических и психологических реакциях организма, которые его сопровождают каждый день. Если вы еще не отслеживали свой цикл, начните более внимательно следить за своим телом. Менструальный цикл Предполагалось, что менструальный цикл должен длиться правильно 28 дней, однако нормальный диапазон составляет

Комментарии

Как улучшить либидо у женщин в таких ситуациях?
Как улучшить либидо у женщин в таких ситуациях? Лучше всего работать всесторонне. И такая всесторонняя помощь используется >>> Фемин Плюс самые современные таблетки либидо недавно были доступны в нашем магазине. Что мешает тебе наслаждаться сексом? Причины сложны, и некоторые проблемы обычно связаны с падением либидо. Это: стресс,
Плодородные дни - как их определить?
Плодородные дни - как их определить? Чтобы определить, когда в вашем цикле появятся плодородные дни, вы должны следить за датами менструального цикла в течение как минимум трех месяцев. Дата начала менструации для начала следующего кровотечения определяется вашим менструальным циклом. Всегда записывайте точные даты ваших менструаций, чтобы позже узнать, в какие дни вы можете планировать зачатие вашего ребенка или просто подготовиться к различным реакциям со стороны
Как не пропустить первые симптомы фолликулита и как с ними бороться?
Как не пропустить первые симптомы фолликулита и как с ними бороться? Узнайте основные причины, симптомы и методы лечения, чтобы правильно реагировать на тревожные изменения и вовремя обратиться за консультацией к специалисту. Симптомы фолликулита Воспаление волосяных фолликулов развивается на коже вокруг узких канальцев, из которых вырастают волосы. Это чаще всего связано с раздражением, вызванным удалением волос или бритьем, и на начальном этапе это проявляется в виде
Что может сделать родитель, чтобы помочь вашему ребенку контролировать эмоции, такие как гнев или разочарование, кроме как посмотреть на себя поближе?
Что может сделать родитель, чтобы помочь вашему ребенку контролировать эмоции, такие как гнев или разочарование, кроме как посмотреть на себя поближе? Давайте заглянем внутрь себя, то есть узнавая и называя чувства Эмоции важны. Все. Их нельзя разделить на хорошие и плохие, потому что гнев как таковой не является плохим. Реакция злого человека может быть не в лучшем случае правильной. Мы должны научиться различать чувства и действия и пытаться разделить их. Поэтому:
Как подготовить руководство?
Как подготовить руководство? Собирая рекомендации по оценке и производительности вашего обувного магазина, укажите решения и предпочтения, описанные ниже. Вначале предоставьте нам логотип вашего магазина в хорошем качестве или опишите, как он должен выглядеть и какое имя он должен содержать. Если у вас есть предпочтения относительно цвета магазина и логотипа, обязательно сообщите нам об этом с самого начала. Другая базовая информация - это то, на кого ориентирован
Какие гормональные проблемы диагностируются чаще всего и как их можно эффективно лечить?
Какие гормональные проблемы диагностируются чаще всего и как их можно эффективно лечить? Пришло сказать, что гормоны они правят только женским телом. И хотя они действительно оказывают огромное влияние на организм женщины, они также необходимы мужчинам и могут также нарушить ход некоторых процессов. В случае женщин наиболее характерным сигналом, который может
Читать - аллергический марш - что это такое и как этого избежать?
Как случилось, что рекомендованная вакцинация стала возмещаться? ВОЗ рекомендовала внедрение пневмококковых вакцин во всех странах мира . Наконец, Польша выполнила эти руководящие принципы и в конечном итоге ввела общее обязательство по вакцинации против пневмококков. В западноевропейских странах такое положение дел сохранялось годами. В Польше эта вакцинация ранее была обязательной и бесплатной для детей из групп особого риска: недоношенных детей с весом при рождении
Но виноваты врачи или система здравоохранения, которая заставляет их действовать как торговцы?
Но виноваты врачи или система здравоохранения, которая заставляет их действовать как торговцы? «Коллеги из другой кардиологической больницы, конечно, были бы вполне адекватны, чтобы сделать что-то, но они хотели, чтобы их родственники заплатили 8000 левов за заказ эндопротеза (или трансплантации стента). Но эти эндопротезы не покрываются фондом медицинского страхования, и больницы не запасаются ими . А в случае чрезвычайной ситуации они не могут отреагировать
Хотели этого участники «марша равенства», чтобы их оппонентов пропускали через строй, как это сделали сегодня?
Хотели этого участники «марша равенства», чтобы их оппонентов пропускали через строй, как это сделали сегодня? Я уверен, что в своей массе нет. Тестом на искренность их преданности идеи прав человека будет их оценка действий Нацполиции. ответить И чего это он наехал на Авакова,
Как мне избежать потери веса?
Как мне избежать потери веса? Потеря веса может быть распространенной проблемой для людей с относительно продвинутыми стадиями ВИЧ-инфекции, и к этому следует относиться очень серьезно. Это обычно улучшается с эффективной антиретровирусной терапией (АРТ). Потеря веса может быть опасной, потому что вашему организму становится труднее бороться с инфекциями и выздороветь после того, как вы заболели. Люди с продвинутой стадией ВИЧ часто не едят достаточно, потому что:
Как безопасно перевозить животных в автомобиле?
Как безопасно перевозить животных в автомобиле? Кто позаботится о кошке или собаке в случае аварии? Бывает, что на месте происшествия остается животное - пассажир, иногда раненый, с которым неизвестно до конца, что делать. Если пассажиры машины попадают в больницу, его положение зависит от доброй воли экстренных служб. - Правда в том, что в такой ситуации в Польше нет стандартов. Животные, пережившие аварию и которым некому позаботиться,

Итак, почему вы должны заботиться о науке, стоящей за дремотой?
Почему появляется варикоз?
Можно ли укрепить вены и как это сделать?
Что такое технический вазелин?
Пивоварение - довольно сложный процесс, но если подумать, то самые ли простые рецепты домашнего пирога?
Что нам понадобится?
Как вы должны использовать Tummy Tub?
Как вы держите своего ребенка в этой ванне?
Сколько воды нужно в животике?