Упражнения для предотвращения судорог в ночное время

  1. причины
  2. Другие факторы
  3. Упражнения на растяжку

Пострадали ли вы от внезапных спазмов или сжатия мышц в   Телец   (иногда в   бедренная кость   и пешком) перед сном или отдыхом

Пострадали ли вы от внезапных спазмов или сжатия мышц в Телец (иногда в бедренная кость и пешком) перед сном или отдыхом? Существует вероятность того, что вы можете страдать от судорог в ночное время.

Судорога боль обычно длится несколько минут. В некоторых случаях это длится всего несколько секунд, но в некоторых случаях это длится до 10 минут. Серьезность боли варьируется. Мышца может оставаться чувствительной до 24 часов после судороги ноги. Судороги в ногах обычно возникают, когда вы отдыхаете, чаще всего ночью, когда вы в постели.

причины

причины

Общие причины судорог скелетных мышц включают мышцы усталость , тяжелые физические упражнения, с низким содержанием натрия и с низким содержанием калия. Спазмы гладких мышц могут быть связаны с менструация или гастроэнтерит.

Другие факторы

  • беременность
  • Болезнь почек
  • Варикозное расширение вен
  • Такие лекарства, как антипсихотики, противозачаточные таблетки, диуретики, статины и стероиды.
  • Воздействие экстремальных температурных условий.
  • Обезвоживание.
  • Длительное положение стоя или сидя на твердой поверхности или ставя ноги в неловкое положение во время сна.
  • тело Вес ,

Упражнения на растяжку

Растяжение может быть полезно при лечении простых мышечных спазмов. При судорогах от физической нагрузки из-за аномалий электролита (главным образом потеря натрия, а не кальция, магния и калия) подходящие жидкости и достаточное количество соли улучшают симптомы. Всегда разминайтесь перед тренировкой, чтобы расслабить мышцы.

  • Отжим от стены: Встаньте на расстоянии 0,6 м от стены, наклонитесь вперед к стене. Держите колено пораженной ноги прямо, а пятку на земле. Делайте это, пока вы сгибаете колено другой ноги. Это оказывает давление на спину теленка.
  • Сгибание стопы: сидя, выпрямите ногу и согните ногу по направлению к колену. Это может помочь положить рулонное полотенце под подушку вашей ноги и, удерживая полотенце на обоих концах, осторожно потяните полотенце на себя, сохраняя колено прямо.
  • Растяжка на один шаг: растяжку на шаг можно выполнить на лестнице, аэробном шаге или на задней части тренажера. Поместите шары ступней на ступеньку, свесив пятки с края. Медленно опустите пятки к полу как можно дальше, чтобы пальцы ног были направлены вверх. Как только вы почувствуете сильное растяжение мышц икры, удерживайте его в течение 30–45 секунд. Вы также можете сделать это растянуть одну ногу за раз. Если вы делаете это таким образом, убедитесь, что вы находитесь рядом со стеной или стулом, чтобы при необходимости удерживать равновесие.

Если вы делаете это таким образом, убедитесь, что вы находитесь рядом со стеной или стулом, чтобы при необходимости удерживать равновесие

  • Собака, обращенная вниз: с позиции всех четверок поднимите ягодицы вверх к потолку. Удлините позвоночник, выпрямите колени и прижмите пятки к полу настолько, насколько это возможно, без усилий. Поднимите запястья. Двигайте мышцы живота и держите их крепко; опусти голову к полу и пусть она свободно свисает. Выпуск после трех вдохов.

Выполнение мышц упражнения на растяжку 3 раза в день плюс растяжение икроножных мышц с отжиманиями на стене перед сном поможет минимизировать мышечные спазмы. Кроме того, попробуйте наложить теплый компресс на пораженные мышцы на 10-20 минут перед сном; используйте доску для ног, чтобы имитировать ходьбу даже в положении лежа и предотвращайте неловкое положение ног во время сна.

🔊 Послушать эту статью