Позы для медитации

  1. Сидячие позиции
  2. Позиции рук
  3. Общее руководство
  4. Оборудование для сидения

Автор Инес Фридман

PDF PDF

Есть много положений, в которых мы можем медитировать: сидеть, стоять, ходить и лежать. Эти инструкции фокусируются на положении сидя , самой распространенной позиции для формальной практики, поскольку это способствует сохранению бодрости и расслабленности. Для тех, кто не может сидеть, вы можете использовать альтернативный вариант лежа .

Цель сидячей позы - сбалансировать положение в вертикальном положении и бодрость с расслаблением. При изучении сидячей позы мы хотим выбрать метод, который относительно прост. Выбор метода, который выглядит хорошо, но является серьезной борьбой, побеждает цель медитации. Что наиболее важно, это то, что вы делаете со своим умом, а не то, что вы делаете со своими ногами или ногами.

Сидячие позиции

Сидеть на полу рекомендуется, потому что он очень устойчивый. Очень эффективной позой была структура пирамиды сидящего Будды. Мы можем использовать zafu (небольшую подушку), чтобы немного поднять ягодицы, чтобы колени могли касаться земли. Когда вы опираетесь на подушку, а два колена касаются земли, вы формируете устойчивое основание для штатива. Если вы находитесь на твердом полу, рекомендуется поместить подушку на забутон (квадратный коврик) или одеяла. ( См. Позиции рук ниже .)

Бирманский стиль:

  • Ноги скрещены, а верхние / боковые стороны обеих ног лежат на полу.
  • Колени в идеале также должны опираться на пол. В зависимости от вашей гибкости, может потребоваться немного практики для того, чтобы мышцы растягивались, а колени начинали падать. Подушка под колено (а) может помочь.
  • Сядьте на переднюю треть дзафу (если круглая), которая помогает держать спину в вертикальном положении.
  • Представьте, что верхнюю часть вашей головы подтягивают к потолку, который выпрямляет позвоночник, а затем просто расслабьте мышцы и расслабьте их.
  • Там должна быть небольшая кривая в нижней части спины. В этом положении требуется очень мало усилий, чтобы держать тело в вертикальном положении.
  • Если вы сидите более 30 минут в день, я рекомендую вам чередовать, какая нога идет впереди.

Если вы сидите более 30 минут в день, я рекомендую вам чередовать, какая нога идет впереди

Половина лотоса

Левая нога находится на правом бедре, а правая нога заправлена ​​под. Эта позиция слегка асимметрична, и иногда верхняя часть тела должна быть компенсирована, чтобы оставаться абсолютно прямой. Если вы сидите более 30 минут в день, я рекомендую вам чередовать, какая нога идет сверху.

Полный Лотос

Наиболее устойчивой из всех позиций является полный лотос, где каждая ступня находится на противоположном бедре. Это симметрично и очень солидно, но только если вы можете расслабиться в нем. Если это не легко для вас, можно легко повредить их колени, пытаясь заставить его.

Если это не легко для вас, можно легко повредить их колени, пытаясь заставить его

Seiza Position (со скамейкой, зафу или просто на коленях)

  • Вы можете сидеть на коленях, используя скамейку для сидения, которая удерживает вес от ваших ног и помогает держать прямой позвоночник.
  • Вы также можете сидеть на коленях с подушкой между ног. Если вы используете дзафу, его часто помещают «по краю».
  • Некоторые люди предпочитают сидеть на коленях, без подушки или скамейки, сидя на каблуках.

Некоторые люди предпочитают сидеть на коленях, без подушки или скамейки, сидя на каблуках

кресло

На стуле легче оставаться в вертикальном положении и бодрствовать, если вы сидите ближе к переднему краю и держите собственный позвоночник, а не прислоняетесь к спинке стула. Если вы сидите с тазом напротив спинки стула, вы можете использовать подушку позади себя, чтобы держать спину прямо. Бедра должны быть немного выше колен, это удерживает вас от сутулости.

  • Держите ноги на полу.
  • Если вы намного выше или ниже среднего, вы можете компенсировать это, используя подушку под ногами, если она ниже, или под ягодицами, если она выше.
  • Руки можно держать на бедрах, или сложить на коленях, или на подушке на коленях.

Руки можно держать на бедрах, или сложить на коленях, или на подушке на коленях

Лежа ( если сидеть не вариант )

  • Склонность к засыпанию является более серьезной проблемой, но есть способы поощрения настороженности, когда ложитесь.
  • Положите ноги на пол так, чтобы колени были удобными, колени не касались друг друга. Если вы заснете, колени будут сталкиваться друг с другом или падать и будить вас.
  • Другой вариант - держать одно предплечье перпендикулярно полу, при этом локоть и предплечье лежат на полу. Если вы засыпаете, оно упадет.
  • Другой вариант - держать руки в « мудре », когда большие пальцы касаются друг друга. Это может работать как устройство обратной связи: когда вы начинаете терять сознание и дрейфовать, большие пальцы разойдутся, и это разбудит вас, чтобы вы вернулись к медитации.

Это может работать как устройство обратной связи: когда вы начинаете терять сознание и дрейфовать, большие пальцы разойдутся, и это разбудит вас, чтобы вы вернулись к медитации

Позиции рук

Мы рекомендуем любое положение, когда руки и кисти могут быть расслаблены, часто ладонями вверх или вниз на бедрах или сложенными на коленях. При наличии напряжения шеи, средней части спины или плеч, под сложенными руками можно положить небольшую подушку.

Другая распространенная позиция (аналогичная используемой в дзен) заключается в том, чтобы доминирующая рука держалась ладонью вверх, держась другой рукой, также ладонью вверх, так что суставы обеих рук перекрывались. (Если вы правша, ваша правая рука держит левую руку…) Большие пальцы слегка соприкасаются, образуя овал, который может опираться на опрокинутые ступни ног, если вы сидите в полном лотосе.

(Если вы правша, ваша правая рука держит левую руку…) Большие пальцы слегка соприкасаются, образуя овал, который может опираться на опрокинутые ступни ног, если вы сидите в полном лотосе

Общее руководство

  • Носите свободную одежду. При необходимости ослабьте ремень. Материал не должен собираться за коленями при скрещивании ног, препятствуя кровообращению.
  • Рот держится закрытым. Если у вас нет какой-либо заложенности носа, дышите через нос. Язык можно слегка прижать к верхнему небу. Это может уменьшить необходимость слюноотделения и глотания.
  • В нашей традиции мы рекомендуем держать глаза закрытыми, но вполне нормально медитировать с открытыми глазами. Обычно вы делаете это с опущенными глазами, когда ваш взгляд лежит на земле примерно в двух или трех футах от вас.
  • Подбородок слегка подтянут.

Ноги засыпают?

Ноги обычно засыпают, если для возвращения кровообращения не требуется больше минуты или двух. Когда мы привыкли сидеть, наше кровообращение может улучшиться, поэтому им требуется больше времени для засыпания. Для некоторых людей различные подушки, например, в форме полумесяца, могут снять напряжение и позволяют нам сидеть дольше.

Полезно не поддаваться каждому побуждению двигаться, но некоторое время сидеть с дискомфортом, а затем медленно и осознанно вносить небольшие изменения, чтобы сделать тело более комфортным. Если вы сидите со скрещенными ногами, вы можете выбрать, какие ноги находятся впереди или сверху.

Оборудование для сидения

Zafu : круглая подушка, используемая для медитации. Обычно производится из капка (вид хлопка) или гречихи. (Капок тверже, в то время как у гречихи больше «отдачи».) Зафу поднимает бедра, делая положение сидя со скрещенными ногами более устойчивым. Он также может быть использован "в конце", чтобы поместить между ног и на колени.

Разновидности : есть несколько доступных сортов, которые могут быть более удобными для разных тел, в том числе для более высоких и разных видов «серповидных» форм.

Zabuton : квадратный или прямоугольный мягкий коврик, который может сидеть под зафу или скамейкой, чтобы смягчить колени и лодыжки. Особенно полезно на твердых полах.

Скамейка Seiza : деревянная скамья, используемая в позе на коленях, поднимающая ягодицы вверх, чтобы не сжимать ноги.

Скамейка Seiza : деревянная скамья, используемая в позе на коленях, поднимающая ягодицы вверх, чтобы не сжимать ноги

Похожие

Позы для кормления грудью
... для лучшего понимания как прикладывать малыша к груди. Основные правила хорошего приложения. 1. Сядьте поудобнее в кресло или на диван. Возьмите больше подушек. Положите несколько под руки как подлокотники, одну подушку - на колени. Под ноги поставьте невысокий стульчик или стопку книг. 2. Попросите кого-то подать малыша, когда Вы удобно устроились. 3. Поднесите малыша как можно ближе к себе. Ноги ребенка согнуты в бедре. Малыш
Какие наркотики следует избегать водителю? руководство
Каждое лекарство, продаваемое в Польше, имеет листовку, на которой предоставляется информация о побочных эффектах, включая влияние на психомоторные показатели. Это особенно важно для водителей, поэтому прочитайте брошюру перед началом лечения. Если в середине лекарства есть треугольник с восклицательным знаком, это означает, что вы не должны водить машину, когда принимаете это лекарство. Снижение
Руководство по циклам сна (Как их улучшить) - Журнал завтра
Вы включаете свет, закрываете глаза и гремите - вот так, восемь часов вашей жизни проходят в мгновение ока. Но в реальном времени все не так просто. В то время как мы дремли, наш мозг подвергается интенсивной деятельности, поскольку он проходит от стадии к стадии и цикла к циклу. Иногда наш мозг на самом деле более активный пока мы спим, чем когда мы не спим. Итак, почему вы должны заботиться о
Чувства могут проявляться многими способами и во многих случаях (и предпочтительно без них). Я предпол...
Чувства могут проявляться многими способами и во многих случаях (и предпочтительно без них). Я предполагаю, что каждый момент или оправдание хорошо, чтобы показать, что мы заботимся о другом человеке. Конечно, присутствие рядом - самый ценный подарок, но маленькие подарки еще никому не повредили. И именно поэтому я даю вам сегодня докладчика, точнее, рождественский журнал, в котором вы найдете более 150 идей для электронных подарков - для любимых или для себя. Вместе с другими членами
Преждевременная менопауза всасывается
Фото: Клаудия Гуарилья / Стокси Приливы и ночные поты ужасны. Особенно, когда тебе всего 28 лет. «Я ужасно потею и мне стыдно. Теперь мне интересно, что надеть. Однажды я подумал, что все будет хорошо, и надел светло-серую футболку. Это была катастрофа. Приливы ужасны: они приходят из ниоткуда, неожиданно. Внезапно я весь потный. " Софи 31 год. Она является телевизионным продюсером
Особенности хорошего интернет магазина обуви
... для обувных магазинов. Здесь вы найдете советы о том, как сформулировать свои рекомендации по маске, какие дополнительные услуги заказать и какие аспекты позаботиться о себе, чтобы добиться успеха в этой отрасли. Самые важные функции обувного магазина Обувь, будь то повседневные модели, официальная обувь класса люкс или спортивная обувь, представляет собой ассортимент с особыми требованиями в контексте продаж по почте. Мы советуем, о чем нужно позаботиться при заказе и реализации

Комментарии

Или, может быть, вам нужно оборудование для реабилитации?
Или, может быть, вам нужно оборудование для реабилитации? В медицинских магазинах Firmitate специалисты посоветуют вам, что лучше купить. У нас только одно здоровье. Оборудование, которое мы можем купить в медицинских магазинах Firmitate, расположенных в Валбжихе на улице Forteczna 60 D и в Свиднице на Yodłowa 38, поможет нам в реабилитации, устранении последствий болезненных травм и посттравматических отеков. Правильно подобранный может помочь избежать очень опасного пареза и паралича данной
Как подготовить руководство?
Как подготовить руководство? Собирая рекомендации по оценке и производительности вашего обувного магазина, укажите решения и предпочтения, описанные ниже. Вначале предоставьте нам логотип вашего магазина в хорошем качестве или опишите, как он должен выглядеть и какое имя он должен содержать. Если у вас есть предпочтения относительно цвета магазина и логотипа, обязательно сообщите нам об этом с самого начала. Другая базовая информация - это то, на кого ориентирован

Ноги засыпают?
Или, может быть, вам нужно оборудование для реабилитации?
Как подготовить руководство?