Bagaimana cara makan

Bagaimana cara makan

Kami jarang memikirkan masalah ini. Sementara itu, itu adalah salah satu aspek terpenting dari nutrisi yang tepat dan sehat. Penting tidak hanya makan makanan sehat berkualitas tinggi, tetapi juga melakukannya sesuai dengan semua aturan.

1. Jangan makan segera setelah aktivitas fisik yang serius: olahraga, kerja fisik yang berat, hipotermia atau kepanasan tubuh, serta setelah emosi yang hebat. Segera setelah beban seperti itu, tubuh tidak sampai pelepasan jus pencernaan. Beristirahat setidaknya setengah jam.
2. Setiap makan harus dimulai dengan sayuran atau buah-buahan mentah. Makan mereka utuh atau dalam bentuk salad. Sayuran dan buah-buahan, dimakan dengan perut kosong, merangsang kelenjar pencernaan, motilitas saluran pencernaan, berkontribusi pada normalisasi mikroflora usus. Apel, kol dari semua jenis (putih, kembang kol, brokoli ...), wortel, mentimun, tomat, dan paprika sangat berguna dalam hal ini. Ngomong-ngomong, kubis dapat dikonsumsi dan difermentasi - ini adalah salah satu dari sedikit produk yang, ketika disiapkan untuk masa depan, hampir tidak kehilangan sifat menguntungkannya.
3. Tetapi seiring dengan makanan yang diproses secara termal, dan bahkan lebih segera setelah itu, sayuran dan buah-buahan mentah tidak boleh dikonsumsi - dalam hal ini mereka berkontribusi pada proses pembusukan dan fermentasi di usus. Makan buah untuk pencuci mulut itu buruk!
4. Kunyah makanan sampai tuntas. Saat mengunyah, tidak hanya penggilingan mekanik terjadi pada makanan (yang memfasilitasi pekerjaan semua bagian lain dari saluran pencernaan), tetapi juga pemecahan sebagian karbohidrat dan beberapa protein di bawah aksi enzim yang terkandung dalam air liur.
5. Makan perlahan, istirahat di antara hidangan - setidaknya 5, dan sebaiknya 10 menit. Sarapan dan makan malam harus berlangsung setidaknya setengah jam, makan siang - setidaknya 40 menit.
6. Jangan minum segera sebelum makan, selama dan segera setelah makan. Pengecualian hanya dapat dilakukan jika Anda makan makanan yang sangat kering, yang bisa diambil dalam tegukan kecil. Air, minuman lain mencuci ludah dari mulut, encer jus lambung, yang berdampak buruk pada pencernaan makanan. Penting untuk minum setidaknya setengah jam sebelum makan dan tidak lebih awal dari satu jam setelah makan.
7. Jangan makan makanan dan minuman yang sangat dingin (di bawah suhu kamar) dan sangat panas (mulut dan bibir terbakar). Tidak diinginkan untuk menggabungkan hidangan panas dan dingin dalam satu kali makan.
8. Segera setelah makan, jangan mulai bekerja, tapi istirahat sebentar. Tapi jangan berbaring atau tidur. Yang terbaik adalah berjalan santai. Istirahat harus setidaknya 15 menit dalam kasus pekerjaan ringan dan setidaknya setengah jam dalam kasus aktivitas fisik yang parah. Dan untuk olahraga serius, istirahat antara akhir makan dan awal latihan harus setidaknya satu jam.

Sumber: blot. ru

Produk paling bermanfaat untuk setiap hari

Baru-baru ini, para ahli Amerika telah menerbitkan daftar lain dari produk yang paling berguna untuk tubuh, yang harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari setiap orang. Dalam cara terbaik sistem kekebalan meningkatkan produk fermentasi: produk asam laktat, khususnya, yogurt, kefir, yogurt; serta asinan kubis dan bahkan acar mentimun.

Tunda Saga

Terlepas dari apakah kita menjalani gaya hidup sehat dan pergi ke gym, kita benar-benar menghitung kalori, tetap berpegang pada nutrisi fraksional, atau berasumsi bahwa dari enam kali sehari, bahkan satu sendok teh dapat meningkat, seperti Winnie the Pooh; Terlepas dari apakah kita menghabiskan hari-hari kita di kantor atau lebih sering di rumah.

Dan apa yang kamu makan?

Tidak semua makanan yang dijual di toko dan pasar harus dimakan. Dalam 30-40 tahun terakhir, industri makanan semakin menjadi salah satu cabang industri kimia. Jangan biarkan diri Anda lumpuh dan menjadi sumber penghasilan yang tidak adil. Rekomendasi umum untuk anak-anak dan orang dewasa.

Sarapan

Sarapan harus ‚seperti raja‚ makan siang ‚seperti fastfastrintz, dan makan malam‚ seperti pengemis ‚mengatakan kebijaksanaan populer. Tetapi ahli gizi modern yakin: makan pagi akan memberi energi kepada Anda, memberi tubuh sekitar 25% dari kebutuhan kalori harian dan mencegah penambahan berat badan. Dalam mengejar sosok langsing, karena takut menjadi lebih baik, jangan abaikan sarapan.

Psikologi gizi

Konsep "gaya hidup sehat" dengan tegas memasuki kehidupan kita. Pimpin gaya hidup sehat hari ini yang modis. Kita semua tahu bahwa istilah ini termasuk aktivitas fisik, menu seimbang dan kesehatan mental. Sudahkah Anda memikirkan hubungan yang ada antara diet dan jiwa kita? Pola makan yang tidak seimbang dapat menyebabkan depresi, gangguan memori.