Cómo sumergirse en el agua con la cabeza en la piscina o en el mar.
- Entrenamiento de la nariz
- Ejercicio "flecha"
- Mini salto en el agua
- Saltando desde el borde de la piscina desde una posición sentada.
- Saltando desde el borde de la piscina y desde la mesa de noche desde la posición clásica
- ¡Cuídate! Cómo bucear en el agua.
Antes de aprender a sumergirse en el agua, practique su nariz, ya que al saltar al agua, el agua puede llegar a la nariz y causar sensaciones muy desagradables en la nasofaringe.
Que hacer Mostré el ejercicio necesario en mi curso de braza . Hoy lo mostraré con más detalle.
Entrenamiento de la nariz
Posición inicial: de pie hasta la cintura en el agua. Inhalamos con la boca y nos agachamos suavemente debajo del agua, inmediatamente comenzamos a exhalar con la nariz y la boca.
Un punto importante: ¡la exhalación por la nariz debe comenzar antes de que la persona se sumerja en agua!
Cuenta hasta tres debajo del agua y comienza a subir suavemente. Continúa exhalando mientras levantas hacia la superficie. Así que proteges tu nariz del agua.
Primero, haz el ejercicio lentamente, y luego sobre los saltos. Una vez que lo hayas dominado, ve a la siguiente.
¿Por qué no aprender a saltar al agua desde los costados y las mesitas de noche?
Si aún no sabe bucear, entonces no aprende a saltar de inmediato desde las mesas laterales o de cabecera, ya que puede volcarse sobre su espalda, caer sobre el agua con el estómago, el tórax, golpear los órganos internos, y puede ocurrir, y puede dañarse. Otra opción - "pegar" la cabeza en el fondo de la piscina.
Para evitar esto, aprenda primero a saltar en el agua, de pie hasta la cintura.
Ejercicio "flecha"
Inmediatamente antes de saltar Aprende a hacer el ejercicio "flecha". .
Posición inicial: brazos extendidos hacia adelante, tumbados en el agua. Inhale, ponemos nuestra cara en el agua, inmediatamente haciendo un suave aflojamiento con la nariz y la boca. Tan pronto como se acueste el pecho y la cara sobre el agua, tire del otro pie hacia un lado y empújelo con ambos pies.
Todo el cuerpo a la hora de deslizarse en el agua debe ubicarse lo más horizontalmente posible: la cabeza está entre las manos y la cara está mirando hacia abajo, ¡en ningún caso hacia adelante!
Si no hay un lado detrás de la espalda, entonces debes empujar tus pies desde la parte inferior, mientras que la secuencia completa de movimientos es la misma que en la piscina.
Mini salto en el agua
Una vez que domine “Strelochka”, vaya al mini-salto al agua.
Posición inicial: pararse hasta la cintura en el agua, mantenga los brazos extendidos sobre el agua. Luego, inhale con la boca, un pequeño salto hacia arriba y, tan pronto como el cuerpo caiga bajo el agua, tire rápidamente de las piernas hacia un lado y empújelas.
Es importante En el momento de la inmersión de la cara en el agua, asegúrese de sudar la nariz con la nariz y presione la barbilla contra el pecho.
Saltando desde el borde de la piscina desde una posición sentada.
Párese en el borde de la piscina, enganche sus dedos del pie en el borde de la piscina, siéntese. Después de eso, estira los brazos hacia adelante y marca mentalmente un punto en el agua (entre las manos). Recuérdalo
Después de eso, inhala, inclina la cabeza y presiona la barbilla contra el pecho, empuja con los pies.
Primero, los dedos de las manos deben ingresar al agua, precisamente en el punto que ha marcado. Luego debe ir la cabeza, no el pecho ni el abdomen. Este es un punto muy importante, por lo que es necesario mantener la barbilla presionada contra el pecho durante un empuje con los pies y el posterior deslizamiento. ¡En ningún caso no mire hacia el agua y no se olvide de la respiración secundaria con la nariz!
La patada debe ser fuerte, de lo contrario simplemente caerás en el agua con el abdomen y el pecho.
Saltando desde el borde de la piscina y desde la mesa de noche desde la posición clásica
Tan pronto como el salto desde la posición sentada comenzó a girar con confianza, levántese gradualmente sobre sus pies y salte de las piernas medio dobladas, enderezándolas aún más. Poco a poco, llegará a la posición que se considera óptima al saltar al agua:
Las manos se estiraron y tiraron hacia atrás formando un ángulo de aproximadamente 45 ° con respecto a la espalda o los brazos estirados y bajados, sosténgalos por el borde del borde;
Las piernas están medio dobladas: para calcular esta posición, baje los brazos y fije la posición de las piernas tan pronto como sus dedos toquen el costado.
En el momento de empujar con los pies, debe lanzar bruscamente las manos hacia adelante y colocar la cabeza entre las manos, inclinándola hacia el pecho.
Cuando el salto desde el lado funcionó bien, ve al salto desde la mesa de noche. Los principios de saltar desde él son los mismos que desde el lado. Simplemente no te esfuerces por saltar de inmediato lo más bellamente posible: ¡aprende a saltar técnicamente y la belleza llegará!
Lo principal es entrar en el agua en una tangente, creando la menor resistencia posible en el agua. Por lo tanto, es importante mantener el cuerpo estirado en la flecha y la cabeza, entre las manos, con la cara hacia abajo y la barbilla contra el pecho.
¡Cuídate! Cómo bucear en el agua.
Internet está lleno de consejos sobre cómo aprender a sumergirse en el agua. A menudo puedes leer esto: "¡Salta al agua desde la carrera!"
Para decirlo suavemente, estas personas no entienden realmente el buceo y no se preocupan por su salud. Si corres por el lado y saltas de la carrera, puedes saltar 100 veces con éxito, y en el deslizamiento 101 y golpearte la cabeza en el borde de la piscina. Las consecuencias pueden ser las más tristes.
¡Nunca salte al agua, si no lo ve, no conozca el fondo! Según las estadísticas, alrededor de 10.000 personas cada año en Rusia se deshabilitan al saltar a un lugar desconocido y golpearse la cabeza contra objetos invisibles. Con el tiempo, es especialmente peligroso bucear en cuerpos de agua: en pocas horas, el relieve de fondo cambia, el agua puede traer obstáculos, piedras, escombros de construcción, y en el lugar donde bucea ayer, será peligroso hoy.
Disfrutar del buceo adecuado y el salto con agua Y cómo bucear bajo el agua "sirenita" o "delfín", lo contaré en mi Curso de mariposa . Y en eso, mientras me despido, te veo y, ¡sé saludable!
