Συμβουλές για ύπνο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πώς να κοιμηθείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα: δοκιμασμένες συμβουλές

1. Θεωρία ύπνου: πόσο ύπνο χρειάζεται να κοιμάστε;
2. Πώς να κοιμηθείτε λιγότερο και να απαλλαγείτε από τη συνεχή επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο;

Ο σύγχρονος άνθρωπος έχει συνηθίσει τον ξέφρενο ρυθμό της ζωής και ως εκ τούτου τον δυσάρεστο σύντροφο της υπερβολικής δραστηριότητας - τη συνεχή έλλειψη ύπνου. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, ο οργανισμός δεν έχει χρόνο να ανακάμψει, εμφανίζεται λήθαργος και ευερεθιστότητα. Αποδεικνύεται ότι το θέμα δεν είναι ο αριθμός των ωρών που αφιερώνουν για ανάπαυση στη νύχτα, αλλά στην σωστή τους οργάνωση. Το σώμα και το μυαλό θα αισθάνονται υπέροχα αν κοιμάστε καλά.

Μια από τις πιο ακραίες μεθόδους που εφευρέθηκε από τον Leonardo da Vinci. Από τη δική του εμπειρία, απέδειξε ότι είναι πραγματικά δυνατό να κοιμηθεί σε ένα τέταρτο της ώρας. Έμεινε στον ύπνο για 15 λεπτά, μετά από τον οποίο ήταν ξύπνιος για 4 ώρες. Και πάλι ένας σύντομος ύπνος, και πάλι το έργο διαρκεί 4 ώρες. Συνολικά, ο ύπνος πήρε 90 λεπτά την ημέρα. Αυτό είναι ένα είδος ρεκόρ, αλλά δεν μπορεί ο καθένας να το επαναλάβει χωρίς να βλάψει την υγεία. Ο παραδοσιακός ύπνος ημέρας των Ισπανών διαρκεί 20 λεπτά. Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει ότι μια τέτοια ανάπαυση μειώνει τον ύπνο της νύχτας κατά περίπου 2 ώρες. Δηλαδή, είναι αποτελεσματικότερο να ξεκουραστείτε το μεσημεριανό γεύμα, ώστε να μπορείτε να σηκωθείτε νωρίς το επόμενο πρωί, αλλά με ένα χαρούμενο πνεύμα. Είναι πολύ σημαντικό να κοιμηθείτε ακριβώς 20 λεπτά και όχι περισσότερο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα γίνει η λεγόμενη φάση ύπνου REM, η οποία θα εξασφαλίσει τη φρεσκάδα των σκέψεων. Αν χάσετε τη στιγμή της αφύπνισης, το σώμα θα πάει σε μια αργή φάση, και μετά από 1-2 ώρες θα σπάσει.

Υπάρχει επίσης μια γρήγορη τεχνική ύπνου δύο ωρών. Θα πρέπει να ρυθμίσετε τον συναγερμό για μισή ώρα, μετά από ξυπνήστε, μεταφέρετε το χρόνο σήματος σε άλλη μισή ώρα, γενικά, κάνετε 4 τέτοιους κύκλους. Μετά από αυτούς τους χειρισμούς, το ενεργειακό φορτίο είναι αρκετό για 6-7 ώρες παραγωγικής εργασίας.

Όταν ο χρόνος που διατίθεται για ύπνο δεν είναι τόσο περιορισμένος, κοιμάστε τουλάχιστον 5-6 ώρες την ημέρα. Αυτό είναι το ελάχιστο που είναι απαραίτητο για την υγεία. Εξάλλου, αν η γρήγορη φάση του ύπνου αποκαταστήσει την ψυχική δραστηριότητα, τότε η αργή φάση στοχεύει στην αναγέννηση των κυττάρων, τον καθαρισμό και την ανάπαυση ολόκληρου του σώματος.

Ένας παραγωγικός νυχτερινός ύπνος έχει τα δικά του μυστικά, επιτρέποντάς σας να έχετε αρκετό ύπνο, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, μία ώρα ύπνου πριν από τα μεσάνυχτα ισοδυναμεί με δύο ώρες μετά τις 24.00. Ως εκ τούτου, πρέπει να πάτε για ύπνο σε 22-23 ώρες.

Επιπλέον, το βράδυ, ανεπιθύμητη σωματική δραστηριότητα και πολύ πλούσια δείπνα. Αντί για το ντους αντίθεσης, είναι προτιμότερο να πάρετε μια ζεστή χαλαρωτική μπανιέρα. Πριν από την ώρα του ύπνου, η κρεβατοκάμαρα πρέπει να αερίζεται και να είναι εξοπλισμένη με ένα σκληρό αλλά ζεστό κρεβάτι. Αντί για παιχνίδια υπολογιστών και ταινίες επιλέξτε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό. Το κείμενο δεν είναι σε θέση να διεγείρει το νευρικό σύστημα με τον τρόπο που κάνουν φωτεινές, συχνά μεταβαλλόμενες εικόνες οθόνης.

Αν η ανεπάρκεια του ύπνου εμφανίζεται συνεχώς, είναι λογικό να κοιμάται περισσότερο τα Σαββατοκύριακα. Σκεφτόταν ότι ήταν αδύνατο να κοιμηθεί για καλό, αλλά τώρα το αντίθετο έχει αποδειχθεί. Όσο καλύτερα θα ξεκουραστείτε το Σάββατο και την Κυριακή, τόσο πιο εύκολο θα είναι να επιβιώσετε την επόμενη εργάσιμη εβδομάδα.

Το πρωί για να ξυπνήσει στο "σωστό" χρόνο, δηλαδή, κατά τη διάρκεια της ταχείας φάσης, όχι πολύ καιρό πριν, εφευρέθηκε το ξυπνητήρι υψηλής τεχνολογίας. Αυτό το έξυπνο gadget γίνεται με τη μορφή ενός βραχιολιού που πρέπει να φορεθεί τη νύχτα. Οι αισθητήρες καταγράφουν την κίνηση ενός ύπνου, καθορίζοντας τις φάσεις του ύπνου και τη διάρκεια τους. Ο ιδιοκτήτης της συσκευής πρέπει να ρυθμίσει την ώρα μετά την οποία είναι αδύνατο να ξυπνήσει. Στη μισή ώρα, τα ηλεκτρονικά θα καθορίσουν την πιο επιτυχημένη στιγμή της αφύπνισης και τότε το άτομο θα γεμίσει με ενέργεια.

Μην ξεχάσετε να αναβάλλετε τις βαριές σκέψεις και τα σχέδια πριν πάτε για ύπνο. Αφήστε την περίοδο εμβύθισης στον ύπνο να γίνει ευχάριστη, τότε τα υπόλοιπα θα έρθουν νωρίτερα. Και φυσικά, προσπαθήστε να υπολογίσετε το χρόνο που απαιτείται για το σώμα σας για κάθε φάση ύπνου. Έτσι, μπορείτε να καθορίσετε την πιο επιτυχημένη περίοδο ανάρρωσης, η οποία θα εξασφαλίσει καλή διάθεση και ευεξία για όλη την ημέρα.

Στη φασαρία της φευγαλέιας καθημερινής ζωής, οι άνθρωποι όλο και περισσότερο θέτουν ερωτήσεις: «Πότε θα πάρω τελικά αρκετό ύπνο; Πώς να κοιμηθείτε λιγότερο και να έχετε αρκετό ύπνο;

Είναι το πρόβλημα της χρόνιας κόπωσης επιλύσιμο; Το ανθρώπινο σώμα είναι μοναδικό και η ανάγκη του κάθε ατόμου για ύπνο καθορίζεται από τη γενετική: κάποιος αρκεί 6-7 ώρες, ενώ άλλοι μετά από δέκα ώρες ύπνου αισθάνονται συγκλονισμένοι.

Απαντώντας στην ερώτηση « Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να κοιμηθείτε ;», οι ειδικοί είναι κατηγορηματικοί: αν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες, μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια του ύπνου, όμως η μείωση της διάρκειας σε λιγότερο από 6 ώρες δεν συνιστάται - μπορεί να επηρεάσει την ευημερία σας. Εάν τεχνητά προσπαθήσετε να κοιμηθείτε για λιγότερο από τον προκαθορισμένο χρόνο, η φύση θα "εκδικηθεί" με χρόνια κόπωση και κόπωση.

Θεωρία ύπνου: πόσο ύπνο χρειάζεται να κοιμάστε;

Ο ύπνος αποτελείται από φάσεις βραδείας και περασμένου ύπνου. Έχει αρκετούς πλήρεις κύκλους:

1. Εύκολος μισός ύπνος, η πρώτη φάση του ύπνου. Τα μάτια αναβοσβήνουν ομαλά, οι μύες γίνονται λήθαργοι, ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται, παίρνετε την αίσθηση ότι ονειρεύεστε. Αυτή η φάση μπορείτε να παρακολουθήσετε όταν κοιμάστε μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης ή στο μετρό.
2. Ένας ρηχός ύπνος με σπάνιες εκρήξεις εγκεφαλικής δραστηριότητας, η περίοδος διαρκεί 25-35 λεπτά.
3. Βαθύ ύπνο Η αρτηριακή πίεση μειώνεται, ο ρυθμός της καρδιάς υποχωρεί, το σώμα χαλαρώνει - το σώμα βρίσκεται στο στάδιο της ανάκτησης της αναλωμένης ενέργειας.
4. Όνειρα όνειρα. Μια περίοδο ζωντανών και αξέχαστων ονείρων.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει, όσο πιο βαθιά ο ύπνος, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η επακόλουθη αφυπνίση. Αυτή τη στιγμή, ο εγκέφαλος "στηρίζεται" όσο το δυνατόν περισσότερο, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνουν. Δεδομένων αυτών των χαρακτηριστικών του ανθρώπινου σώματος, μπορείτε να περάσετε από όλες τις φάσεις του ύπνου, να ξυπνήσετε γεμάτοι και γεμάτοι ενέργεια ακόμη και μετά από 6 ώρες.

Προώθηση: Υστερή αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν μερικές ενδιαφέρουσες συμβουλές που σας επιτρέπουν να κοιμάστε σε σύντομο χρονικό διάστημα:

1. Η αρχή του χρόνου. Ξεκινήστε το ξυπνητήρι για μισή ώρα, μετά από 30 λεπτά, ξαναρχίστε ξανά το συναγερμό για το ίδιο χρονικό διάστημα. Επαναλάβετε τη διαδικασία μετά από 4 ώρες. Η μέθοδος θα δώσει αφύπνιση για 5 ώρες.
2. Ύπνος στα ισπανικά. Πριν από το κρεβάτι, συνιστάται να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ - μετά από 20 λεπτά η καφεΐνη θα αντικαταστήσει το ξυπνητήρι. Στην προτεινόμενη μέθοδο, είναι σημαντικό να "ξαπλώνετε" σωστά - αυτό όχι μόνο θα εξασφαλίσει έναν γρήγορο "κορεσμό" με τον ύπνο, αλλά θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας σε μια ημισελήνου δημιουργούν, αριστερό πόδι λυγίστε στο γόνατο δεξί χέρι σηκώστε μέχρι το κεφάλι και πιέστε προς τον ώμο, λυγίστε το αριστερό σας χέρι στον αγκώνα. Απαιτείται σκληρή βάση.
3. Dream Da Vinci. Ο μεγάλος καλλιτέχνης και εφευρέτης εφευρέθηκε μια μέθοδος που επέτρεψε να πάρει αρκετό ύπνο σε 15 λεπτά. Κάθε τέσσερις ώρες ύπνου για 15 λεπτά. Η περίοδος ανάπαυσης διαρκεί 5-6 ώρες.

Πώς να κοιμηθείτε λιγότερο και να απαλλαγείτε από τη συνεχή επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο;

Τι ώρα πρέπει να πάω στο κρεβάτι για να ξεκουραστώ και να πάρω μια ώθηση της ενέργειας; Προσπαθήστε να ακολουθήσετε το βιολογικό ρολόι που έχει δημιουργήσει η φύση πριν από εκατομμύρια χρόνια: κοιμηθείτε το αργότερο στις 10 μ.μ., ξυπνήστε το αργότερο στις 6 το πρωί Ακολουθήστε το καθορισμένο πρόγραμμα και τις αργίες και τα σαββατοκύριακα. Μπορείτε να συνηθίσετε γρήγορα με το καθεστώς και να αποκαταστήσετε την υγεία.

Συμβουλές για τον ύπνο σε σύντομο χρονικό διάστημα Μερικές φορές φαίνεται ότι το πρόβλημα είναι απλώς αδιάλυτο. Αλλά μόλις δεν υπήρχαν συναγερμοί και πάντα τρελός ρυθμός το πρωί. Ο καλός ύπνος είναι η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταλάβει πλήρως γιατί κοιμάται. Παρ 'όλα αυτά, είναι σίγουροι για τα ακόλουθα: οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν αρκετό ύπνο για να ανακάμψουν πλήρως. Τι χρειάζεται να αισθάνεστε ξεκούραστοι το πρωί; Πόσο διαρκεί ο ύπνος; Το καθένα είναι ατομικό - και η ανάγκη για ύπνο καθορίζεται από τα χαρακτηριστικά. Κάποιος είναι αρκετός για 3 ώρες και κάποιος μετά από 9 αισθάνεται κουρασμένος. Με την τήρηση ορισμένων κανόνων, η ανάγκη για ύπνο μπορεί να μειωθεί - αλλά όχι περισσότερο από 5-6 ώρες, διαφορετικά θα επηρεάσει αναπόφευκτα την υγεία. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να κοιμηθείτε όσο θέλετε, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες - και η ζημιά από την έλλειψη ύπνου θα είναι ελάχιστη. * Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σύμφωνα με τους βιολογικούς ρυθμούς της φύσης - πηγαίνετε στο ηλιοβασίλεμα και σηκώστε την αυγή. Υποχρεωτικά από τις 22:00 έως τις 6 το πρωί. Και κρατήστε αυτό το πρόγραμμα τα Σαββατοκύριακα. Ένας οργανισμός, έχοντας συνηθίσει σε ένα τέτοιο πρόγραμμα, θα μπορέσει να αναρρώσει σε μικρότερο χρονικό διάστημα. * Ο ύπνος μέχρι τα μεσάνυχτα έχει το μέγιστο αποκαταστατικό αποτέλεσμα: μια ώρα ύπνου από τις 7 έως τις 10 το βράδυ αντικαθιστά τουλάχιστον 2 ώρες τη νύχτα. Προσπαθήστε να οργανώσετε την ημέρα σας ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε τουλάχιστον μία ώρα πριν από τα μεσάνυχτα. * Μην χάσετε ποτέ την ευκαιρία να πάρετε ένα υπνάκο τουλάχιστον 5 λεπτά (κατά προτίμηση 15) κατά τη διάρκεια της ημέρας. * Υπάρχει μια διάσημη μέθοδος που εφευρέθηκε και εφάρμοσε το διάσημο Da Vinci. Κατάφερε να κοιμηθεί μόνο μιάμιση ώρα την ημέρα - και πήρε αρκετό ύπνο, συνέχισε να εργάζεται. Η τεχνική του είναι απλή: πρέπει να κοιμάστε 15 λεπτά κάθε 4 ώρες. Όλοι δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά να ζήσουν με αυτόν τον τρόπο, αλλά αυτή η μέθοδος αξίζει να υιοθετηθεί. Εάν υπάρχει μια ευκαιρία, να είστε βέβαιος να πάρετε έναν υπνάκο: σε ένα ταξί, μετρό, σε μια καρέκλα κατά τη διάρκεια ενός διάλειμμα - και ούτω καθεξής. * Είμαστε σχεδόν εθισμένοι στην καφεΐνη. Μην καταναλώνετε καφεΐνη το απόγευμα, καθώς δεν εκκρίνεται από το σώμα για περισσότερο από μισή ημέρα. * Οργάνωση του τρόπου ζωής σας με τέτοιο τρόπο ώστε καθώς προσεγγίζει το χρόνο ύπνου γίνεται πιο ήσυχο. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι υπνοδωμάτιο. Αφαιρέστε από την τηλεόραση και τον υπολογιστή της. Μην το χρησιμοποιείτε αντί του γραφείου: μην εργάζεστε ποτέ στην κρεβατοκάμαρα! * Η νικοτίνη και το αλκοόλ - μία από τις κύριες αιτίες παραβίασης του ύπνου και της αϋπνίας. Μην τα χρησιμοποιείτε πριν από τον ύπνο. Φυσικά, στην αρχή το αλκοόλ μπορεί να έχει υπνηλία - αλλά μετά από μερικές ώρες θα αρχίσει να λειτουργεί ως διεγερτικό και θα σας κάνει να γυρίσετε στον ύπνο σας συχνά. * Ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα (καλύτερα εάν είναι ψημένο γάλα) βοηθά πραγματικά: το γάλα περιέχει L-τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Ένα ελαφρύ σνακ πριν από τον ύπνο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Μια καλή πηγή τρυπτοφάνης είναι η πρωτεϊνική τροφή, ειδικά τα πουλερικά. * Εάν είναι δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε, αρχίστε να είστε έτοιμοι για κρεβάτι σε μια ώρα και μισή: πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, βάλτε τα αγαπημένα σας νυχτικά ρούχα - ή το βγάλτε, ρυθμίστε το ξυπνητήρι, απενεργοποιήστε το φως λίγο, κτυπήστε το κρεβάτι. Έτσι μπορείτε να συντονιστείτε για να κοιμηθείτε. * Φυσικά, ένα παχύ πάπλωμα μπορεί να φαίνεται αρκετά άνετο, αλλά πρέπει να φορέσετε κάτι ελαφρύ για ύπνο. * Όπως γνωρίζετε, όλοι έχουν εσωτερικό ξυπνητήρι. Είναι αυτός που ελέγχει την ώρα του ύπνου και της εγρήγορσης. Το έντονο φως του ήλιου κάθε μέρα ξεκινά αυτό το συναγερμό. Όποια ώρα πάτε για ύπνο, το φως από το παράθυρο μπορεί να σας ξυπνήσει. Κρεμάστε παχιές κουρτίνες ώστε να μπορείτε να κοιμάστε λίγο περισσότερο, ειδικά τα Σαββατοκύριακα. * Χαλαρώστε, απενεργοποιήστε τις σκέψεις και τον εσωτερικό διάλογο. Μην προσπαθήσετε να λύσετε τα προβλήματα του αύριο σήμερα. Κρατώντας τον εαυτό σας και προσπαθώντας για την χιλιετηρίδα για να πάρετε μια απάντηση σε μια ερώτηση που περιλαμβάνει πολλές απαντήσεις, ποτέ δεν θα κοιμηθείτε κανονικά. Ακούστε τους ήχους της φύσης ή την ήσυχη μουσική.

Θέλετε να ξυπνήσετε, ακόμα κι αν έχετε κοιμηθεί μόνο 4 ώρες; Στη συνέχεια, μάθετε πώς να κοιμάστε για αρκετό ύπνο σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Για να κοιμηθείς, δεν είναι απαραίτητο να κοιμηθείς οι συνήθεις οκτώ ώρες για όλους. Μετά από όλα, το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι η διάρκεια του ύπνου, αλλά η ποιότητά του. Γνωρίστε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πλήρως χωρίς να περάσετε μια φάση βαθύ ύπνου. Για να κοιμηθείτε γρήγορα, να κοιμηθείτε αρκετά και να μην βιώσετε το αίσθημα της αδυναμίας και της τεμπελιάς το πρωί, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες. Μάθετε πώς να κοιμάστε σε σύντομο χρονικό διάστημα, κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη και σώζετε τα νευρικά σας κύτταρα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να μάθετε πώς να ξυπνάτε γρήγορα και εύκολα να κατεβείτε στην επίλυση των καθηκόντων μιας καινούργιας ημέρας.

Συμβουλές για ποιοτικό ύπνο σε σύντομο χρονικό διάστημα

Μην τρώτε πριν από τον ύπνο

Προσπαθήστε να μην φάτε τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Μην τρώτε για δείπνο πικάντικο, τηγανητό, καπνιστό, αλμυρό. Το στομάχι πρέπει να ξεκουραστεί τη νύχτα, και μαζί του ο εγκέφαλος.

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε το απόγευμα

Λίγοι άνθρωποι μπορούν τώρα να διαθέσουν χρόνο για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά για να περάσετε 20 λεπτά είναι αρκετά ρεαλιστικό. Ο σύντομος ύπνος ημέρας αντικαθιστά ένα κύκλο νύχτας και μειώνει τον ύπνο κατά 2 ώρες.

Απενεργοποιήστε εκ των προτέρων τα φώτα και όλα τα gadget

Ο φωτισμός εμποδίζει την παραγωγή ορμόνης ύπνου - μελατονίνης. Έτσι, πριν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε όλα τα φώτα της νύχτας, την τηλεόραση, μην κοιτάξετε ξανά το τηλέφωνο. Κρεμάστε παχιές κουρτίνες στο υπνοδωμάτιο.

Νάρκη με ανοιχτό το παράθυρο

Η αφθονία του οξυγόνου, ο δροσερός καθαρός αέρας βοηθά στην γρήγορη απόδραση και τον ήχο ύπνου. Νάρκη με ανοιχτό παράθυρο ή καλό αερισμό του δωματίου πριν πάτε για ύπνο.

Πάρτε το πρόγραμμα σωστά

Ο καλύτερος χρόνος για ύπνο είναι 22-23 ώρες. Πράγματι, στις 12 το πρωί αρχίζει η βαθύτερη φάση ύπνου, την οποία δεν πρέπει να χάσετε. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, τότε θα χρειαστείτε λιγότερο χρόνο για ύπνο και θα έχετε ένα εσωτερικό ξυπνητήρι.

Έχετε ένα φλιτζάνι χαλαρωτικό τσάι.

Ένα φλιτζάνι χαμομήλι, μέντα ή τσάι βοτάνων θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να προετοιμάσετε το σώμα για ύπνο. Μπορείτε ακόμη να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα, γιατί βοηθάει επίσης στην ανακούφιση του στρες.

Μην ασκείτε πριν από τον ύπνο

Η αδρεναλίνη, η οποία παράγεται κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, διεγείρει τον εγκέφαλο. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακολουθήστε άσκηση 4 ώρες πριν τον ύπνο, όχι αργότερα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν αντί να παίζουν αθλητικές βόλτες πριν από τον ύπνο. Βραδινές βόλτες χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα και χαλαρώνουν.

Απορρίψτε τις οσμηρές σκόνες και τα μαλακτικά υφασμάτων

Μια έντονη μυρωδιά μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και πονοκέφαλο. Καλύτερη αρωματική θεραπεία πριν από τον ύπνο με τη βοήθεια ελαίων λεβάντας, ευκαλύπτου, μέντας και μελισσών.

Αποφασίστε για ένα μέρος για ύπνο

Το στρώμα πρέπει να είναι ορθοπεδικό, όχι πολύ μαλακό, διαφορετικά θα είναι δυσάρεστο να κοιμηθεί. Επιλέξτε ένα άνετο μαξιλάρι. Μια ζυγισμένη κουβέρτα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε καλά.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην στραφείτε αμέσως στα υπνωτικά χάπια και τα ηρεμιστικά. Προσπαθήστε πρώτα να επωφεληθείτε από τους ασφαλείς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου και ύπνου σε σύντομο χρονικό διάστημα.