Πώς να βουτήξετε στο νερό με το κεφάλι του στην πισίνα ή στη θάλασσα.
- Εκπαίδευση μύτης
- Άσκηση "βέλος"
- Μικρό άλμα στο νερό
- Άλμα από την άκρη της πισίνας από μια θέση καθιστή
- Πηδώντας από την άκρη της πισίνας και από την κομοδίνα από την κλασική θέση
- Φροντίστε τον εαυτό σας! Πώς να βουτήξετε στο νερό.
Πριν μάθετε πώς να βουτάτε στο νερό, εξασκηθείτε στη μύτη σας, γιατί όταν πηδάτε στο νερό, το νερό μπορεί να μπει στη μύτη και να προκαλέσει πολύ δυσάρεστες αισθήσεις στο ρινοφάρυγγα.
Τι να κάνετε; Έδειξα την απαραίτητη άσκηση στην δική μου μαστού . Σήμερα θα το παρουσιάσω με περισσότερες λεπτομέρειες.
Εκπαίδευση μύτης
Αρχική θέση: στέκεται βαθιά μέσα στο νερό. Εισπνέουμε από το στόμα και χαλαρώστε απαλά κάτω από το νερό, αμέσως ξεκινώντας να εκπνέει με τη μύτη και το στόμα.
Ένα σημαντικό σημείο: η εκπνοή μέσω της μύτης πρέπει να αρχίσει πριν το άτομο βυθιστεί στο νερό!
Καταμέτρηση μέχρι τρεις κάτω από το νερό και να αρχίσει να αυξάνεται απαλά. Συνεχίστε να εκπνέετε ενώ ανεβαίνετε στην επιφάνεια. Έτσι προστατεύετε τη μύτη σας από το νερό.
Κατ 'αρχάς, κάνετε την άσκηση αργά, και στη συνέχεια στα άλματα. Μόλις το καταλάβετε, μεταβείτε στην επόμενη.
Γιατί να μην μάθουν να πηδούν στο νερό από την πλευρά και τις νύχτες;
Εάν ακόμα δεν ξέρετε πώς να βουτήξετε, τότε δεν μαθαίνετε να πηδήξετε αμέσως από την πλευρά ή τα κομοδίνα, επειδή μπορείτε να κυλήσετε πάνω στην πλάτη σας, να πέσετε στο νερό με το στομάχι, το στήθος, να χτυπήσετε τα εσωτερικά όργανα και αυτό συμβαίνει - και ζημιά. Μια άλλη επιλογή - "κολλήστε" το κεφάλι στο κάτω μέρος της πισίνας.
Για να αποφύγετε αυτό, μάθετε πρώτα να πηδήξετε στο νερό, στέκεστε μέσα του στη μέση.
Άσκηση "βέλος"
Αμέσως πριν το άλμα μάθετε να κάνετε την άσκηση "Arrow" .
Θέση εκκίνησης: τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός, που βρίσκονται στο νερό. Εισπνεύστε, βάζουμε το πρόσωπό μας στο νερό, κάνοντας αμέσως μια απαλή χαλάρωση με τη μύτη και το στόμα. Μόλις βγάλετε το στήθος και το πρόσωπό σας στο νερό, τραβήξτε το άλλο πόδι προς τα πλάγια και σπρώξτε τα με τα δύο πόδια.
Όλο το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ολίσθησης στο νερό θα πρέπει να βρίσκεται όσο το δυνατόν πιο οριζόντια: η κεφαλή βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια και το πρόσωπο κοιτάζει αυστηρά κάτω, σε καμία περίπτωση προς τα εμπρός!
Αν δεν υπάρχει καμία πλευρά πίσω από την πλάτη, τότε πρέπει να σπρώξετε τα πόδια σας από το κάτω μέρος, ενώ ολόκληρη η ακολουθία κινήσεων είναι η ίδια όπως και στην πισίνα.
Μικρό άλμα στο νερό
Μόλις κατακτηθεί η "Strelochka", πηγαίνετε στο mini-άλμα στο νερό.
Αρχική θέση: να στέκεστε μέχρι τη μέση στο νερό, κρατήστε τα χέρια σας επεκταμένα πάνω από το νερό. Στη συνέχεια - εισπνεύστε με το στόμα σας, ένα μικρό άλμα και, μόλις το σώμα πέσει κάτω από το νερό, τραβήξτε γρήγορα τα πόδια σας προς τα πλάγια και σπρώξτε το μακριά από αυτό.
Είναι σημαντικό! Κατά τη στιγμή της βύθισης του προσώπου στο νερό, φροντίστε να πάρετε μια λεπτή αναπνοή με τη μύτη σας, και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
Άλμα από την άκρη της πισίνας από μια θέση καθιστή
Σταθείτε στην άκρη της πισίνας, γάντζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στην άκρη της πισίνας, καθίστε. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και διανοητικά σημειώστε ένα σημείο στο νερό (μεταξύ των χεριών). Θυμηθείτε.
Μετά από αυτό, εισπνεύστε, γυρίστε το κεφάλι σας και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, σπρώξτε τα πόδια σας.
Πρώτον, τα δάχτυλα των χεριών πρέπει να εισέρχονται στο νερό - ακριβώς στο σημείο που έχετε επισημάνει. Στη συνέχεια πρέπει να πάει το κεφάλι, δεν το στήθος ή την κοιλιά. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο, γι 'αυτό είναι τόσο απαραίτητο να κρατήσει το πηγούνι πιέζεται στο στήθος κατά τη διάρκεια μιας ώθησης με τα πόδια και την επόμενη ολίσθηση. Σε καμία περίπτωση μην κοιτάξετε προς τα εμπρός το νερό και μην ξεχάσετε την υπο-αναπνοή με τη μύτη σας!
Το λάκτισμα πρέπει να είναι δυνατό, αλλιώς πέφτετε στο νερό με την κοιλιά και το στήθος σας.
Πηδώντας από την άκρη της πισίνας και από την κομοδίνα από την κλασική θέση
Μόλις το άλμα από την καθιστή θέση άρχισε να αποδειχθεί με σιγουριά, σταδιακά σηκώστε τα πόδια σας και πηδήξτε από τα μισά λυγισμένα πόδια, ευθυγραμμίζοντας τα περισσότερο. Σταδιακά, θα φτάσετε στη θέση που θεωρείται βέλτιστη όταν πηδάτε στο νερό:
Τα χέρια στραμίστηκαν και τραβήχτηκαν πίσω σε γωνία περίπου 45 ° σε σχέση με την πλάτη ή τους βραχίονες ισιώθηκαν και κατέβηκαν κάτω, κρατώντας τα δίπλα στην άκρη του χείλους.
Τα πόδια είναι μισά λυγισμένα - για να υπολογίσετε αυτή τη θέση, χαμηλώστε τα χέρια προς τα κάτω και σταθεροποιήστε τη θέση των ποδιών αμέσως μόλις τα δάχτυλά σας αγγίξουν την πλευρά.
Τη στιγμή της ώθησης με τα πόδια σας, πρέπει να ρίξετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να τοποθετήσετε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας, κάνοντάς το προς το στήθος σας.
Όταν το άλμα από την πλευρά δούλεψε καλά, πηγαίνετε στο άλμα από το κομοδίνο. Οι αρχές του άλματος από αυτό είναι οι ίδιες όπως από την πλευρά. Απλά μην προσπαθήσετε να πηδήξετε αμέσως όσο πιο όμορφα γίνεται - μάθετε πώς να πηδούν τεχνικά και η ομορφιά θα έρθει!
Το κύριο πράγμα είναι να εισέλθουν στο νερό σε μια εφαπτόμενη, δημιουργώντας όσο το δυνατόν λιγότερη αντίσταση στο νερό. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κρατήσετε το σώμα απλωμένο στο βέλος και το κεφάλι - ανάμεσα στα χέρια, με το πρόσωπο προς τα κάτω και το πηγούνι να πιέζεται στο στήθος.
Φροντίστε τον εαυτό σας! Πώς να βουτήξετε στο νερό.
Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο συμβουλές για το πώς να μάθουν να βουτάς στο νερό. Μπορείτε να διαβάσετε συχνά αυτό το θέμα: "Πετάξτε στο νερό από το τρέξιμο!"
Για να το θέσω ήπια, αυτοί οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πραγματικά καταδύσεις και δεν ενδιαφέρονται για την υγεία σας. Αν τρέξετε γύρω από την πλευρά και πηδήξετε από την πορεία, μπορείτε να πηδήσετε 100 φορές επιτυχώς, και στην 101η ολίσθηση και να χτυπήσετε το κεφάλι σας στην άκρη της πισίνας. Οι συνέπειες μπορεί να είναι το πιο λυπηρό.
Ποτέ μην πηδάτε στο νερό, αν δεν βλέπετε, δεν ξέρετε το κάτω μέρος! Σύμφωνα με στατιστικές, περίπου 10.000 άνθρωποι κάθε χρόνο στη Ρωσία γίνονται άτομα με ειδικές ανάγκες, πετώντας σε ένα άγνωστο μέρος και χτυπώντας το κεφάλι τους σε αόρατα αντικείμενα. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να βουτάς στα υδάτινα σώματα με την πάροδο του χρόνου: μέσα σε λίγες ώρες, αλλάζει το ανάγλυφο στο κάτω μέρος, το νερό μπορεί να φέρει σπασμούς, πέτρες, υπολείμματα στις κατασκευές και στο σημείο όπου θα καταδύσεις χθες, θα είναι επικίνδυνο σήμερα.
Απολαύστε σωστές καταδύσεις και άλμα με νερό. Και πώς να βουτήξετε κάτω από το νερό "μικρή γοργόνα" ή "δελφίνι", θα το πω στο μου Πεταλούδα . Και σε αυτό, ενώ λέω αντίο, σε βλέπω, και - να είσαι υγιής!
