Οι ευεργετικές ιδιότητες της βιταμίνης Α και το πώς να το πάρετε

2.79 5 19

Η βιταμίνη Α έχει πολλές λειτουργίες. Συγκεκριμένα, φροντίζει τα δόντια, στηρίζει οστά, ομαλοποιεί τον μεταβολισμό , και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη Α είναι ένα από τα πιο σημαντικά για το σώμα μας, και η ανεπάρκεια της μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε παρατεταμένες και σοβαρές κατάθλιψη.

ΒΙΤΑΜΙΝΗ Α: ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ

Βιταμίνη Α ( ρετινόλη ) - μια από τις σημαντικότερες βιταμίνες για το ανθρώπινο σώμα. Είναι λιποδιαλυτό, έτσι ώστε τα λίπη είναι απαραίτητα για την καλή απορρόφησή του.

Η αξία της ρετινόλης είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Έτσι, εμπλέκεται σε ανοσολογικές διεργασίες και η έλλειψή του συνεπάγεται άμεσα ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Συγκεκριμένα, ενισχύει τις προστατευτικές λειτουργίες των βλεννογόνων, εμποδίζοντας έτσι την κατάποση λοιμώξεων, ιών κ.ο.κ. Η βιταμίνη Α επηρεάζει επίσης την ταχύτητα των διαδικασιών ανανέωσης του δέρματος, επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης και ανάκτησης. Διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης και βοηθά επίσης στην ανανέωση των κυττάρων, διατηρώντας τη νεολαία.

Διαβάστε επίσης: Πώς να επιταχύνει το μεταβολισμό για να χάσετε βάρος: 4 τρόποι

Επιπλέον, η βιταμίνη Α καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και εμποδίζει τον σχηματισμό όγκων.

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Α εκδηλώνεται με τη μορφή της κατάθλιψης, της αδυναμίας, του κακού ύπνου και των επιπλοκών από την ασθένεια. Η βιταμίνη Α σε μεγάλες δόσεις παρουσιάζεται σε βούτυρο, κόκκινο χαβιάρι, ιχθυέλαιο. Συντίθεται επίσης από τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπου υπάρχει καροτένιο (καρότα, σπανάκι, βερίκοκα, μπρόκολο, σταφύλια).

ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΗΝ ΒΙΤΑΜΙΝΗ Α

Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη Α με δύο τρόπους: να φάτε τα τρόφιμα με το περιεχόμενό της ή να αγοράσετε συνθετικά από ένα φαρμακείο. Στην πρώτη περίπτωση, θα πρέπει να δημιουργήσετε το μενού σας έτσι ώστε η διατροφή να περιέχει πάντα προϊόντα με το περιεχόμενό της. Και ο ηγέτης σε αυτό το θέμα, φυσικά, είναι ψάρια και κρέας. Ο ρυθμός της βιταμίνης Α για ένα κορίτσι είναι 600-800 mcg την ημέρα. Για λόγους σύγκρισης, 100 γραμμάρια ψαριών - 100 mg.

Διαβάστε επίσης: Πέντε κανόνες για την αποτελεσματική απώλεια βάρους

Όσον αφορά τις συνθετικές βιταμίνες, πρέπει να εφαρμόζονται σε μια σειρά μαθημάτων για αρκετούς μήνες. Αυτό γίνεται καλύτερα κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα. Όλες οι λεπτομέρειες μπορούν να διαβαστούν στις οδηγίες για την προετοιμασία. Με την ευκαιρία, η βιταμίνη Α απορροφάται ελάχιστα με έλλειψη βιταμίνη Ε ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να λαμβάνονται μαζί.

Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε τη σωστή δόση βιταμίνης Α, καθώς η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει ναυτία, κεφαλαλγία, διόγκωση του ήπατος και άλλες δυσάρεστες παρενέργειες. Η υποβιταμίνωση της βιταμίνης Α μπορεί να προκληθεί από συνθετικές βιταμίνες, αν παραβιάσετε τους κανόνες χορήγησης και τη δόση.