Карысныя ўласцівасці вітаміна А і як яго прымаць

2,79 5 19

Вітамін А выконвае шмат функцый. У прыватнасці, ён клапоціцца аб зубах, падтрымлівае косткі, нармалізуе абмен рэчываў , І паляпшае стан скуры. Па сутнасці, вітамін А - адзін з самых важных для нашага арганізма, і яго дэфіцыт можа прывесці нават да зацяжным і цяжкім дэпрэсій.

Вітамін А: ЎЛАСЦІВАСЦІ

Вітамін А ( рэтынол ) - адзін з самых важных вітамін для чалавечага арганізма. Ён - тлушчараспушчальны, таму для яго добрага засваення неабходныя тлушчы.

Каштоўнасць рэтынолу складана пераацаніць. Так, ён удзельнічае ў імунных працэсах, і яго недахоп адразу ж цягне за сабой саслабленым імунітэт. У прыватнасці, ён ўзмацняе ахоўныя функцыі слізістых абалонак, тым самым, прадухіляючы трапленне ў арганізм інфекцый, вірусаў і гэтак далей. Вітамін А таксама ўплывае на хуткасць працэсаў абнаўлення скуры, паскарае працэс гаення і аднаўлення. Ён стымулюе выпрацоўку калагена і эластіна, а таксама дапамагае клеткам абнаўляцца, захоўваючы маладосць.

Ён стымулюе выпрацоўку калагена і эластіна, а таксама дапамагае клеткам абнаўляцца, захоўваючы маладосць

Чытаць таксама: Як паскорыць метабалізм, каб схуднець: 4 спосабу

Акрамя таго, вітамін А змагаецца з вольнымі радыкаламі і перашкаджае адукацыі пухлін.

Недахоп вітаміна А выяўляецца ў выглядзе дэпрэсіі, слабасці, дрэннага сну і ўскладненняў пасля захворванняў. Вітамін А ў вялікіх дозах прадстаўлены ў сметанковым масле, чырвонай ікры, рыбіным тлушчы. Таксама ён сінтэзуецца з ежы расліннага паходжання, дзе ёсць каратын (моркву, шпінат, абрыкосы, брокалі, вінаград).

ЯК прымаць вітаміны А

Прымаць вітамін А можна двума спосабамі: есці прадукты з яго зместам, альбо набыць сінтэтычны з аптэкі. У першым выпадку неабходна скласці сваё меню так, каб у рацыёне ўвесь час былі прадукты з яго зместам. І лідэрам у гэтым пытанні, вядома ж, з'яўляецца рыба і мяса. Норма вітаміну А для дзяўчыны - 600-800 мкг у суткі. Для параўнання ў 100 грамах рыбы - 100 мкг.

Для параўнання ў 100 грамах рыбы - 100 мкг

Чытаць таксама: Пяць правіл эфектыўнага пахудання

Што тычыцца сінтэтычных вітамінаў, то іх неабходна ўжываць курсам, на працягу некалькіх месяцаў. Лепш за ўсё гэта рабіць у асенне-зімовы перыяд. Усе дэталі можна прачытаць у інструкцыі да прэпарата. Дарэчы, вітамін А дрэнна засвойваецца пры недахопе вітаміна Е , Таму іх лепш за ўсё прымаць разам.

Вельмі важна выконваць правільную дазоўку вітаміна А, паколькі яго залішняе колькасць здольна выклікаць узмацненне млоснасці, галаўны боль, павелічэнне печані і іншыя непрыемныя пабочныя эфекты. Гіпавітаміноз вітаміна А можа быць выкліканы сінтэтычнымі вітамінамі, калі парушаць правілы прыёму і дозу.

Гіпавітаміноз вітаміна А можа быць выкліканы сінтэтычнымі вітамінамі, калі парушаць правілы прыёму і дозу